🧠 Jugar bien también es prevenir lesiones
El pádel es un deporte dinámico, explosivo y muy divertido, pero también puede generar lesiones si no se juega con la técnica adecuada o sin preparación física. Conocer las lesiones más comunes y cómo prevenirlas es clave para disfrutar más tiempo en la pista.
⚠️ 1. Epicondilitis (codo de tenista)
Una de las lesiones más frecuentes en pádel.
📌 Causas:
- Mala técnica en el golpeo
- Exceso de sobrecarga en el brazo
- Uso de pala inadecuada
🛡️ Prevención:
- Mejorar la técnica de golpeo
- Usar una pala con buen control
- Fortalecer antebrazo y muñeca
▷ ¡Dale al PLAY!
⚠️ 2. Lesiones de hombro
Muy comunes en remates y víboras.
📌 Causas:
- Sobrecarga repetitiva
- Falta de calentamiento
- Técnica incorrecta en golpes por encima de la cabeza
🛡️ Prevención:
- Calentamiento específico de hombro
- Fortalecimiento del manguito rotador
- Evitar sobreentrenamiento
▷ ¡Dale al PLAY!
⚠️ 3. Esguinces de tobillo
Frecuentes por movimientos rápidos y cambios de dirección.
📌 Causas:
- Mal apoyo en desplazamientos
- Superficie irregular o resbaladiza
- Falta de estabilidad muscular
🛡️ Prevención:
- Trabajo de propiocepción
- Zapatillas adecuadas de pádel 👟
- Fortalecimiento de piernas y tobillo
▷ ¡Dale al PLAY!
⚠️ 4. Dolor lumbar
Muy común en jugadores amateur y avanzados.
📌 Causas:
- Mala postura
- Falta de core fuerte
- Movimientos bruscos en defensa
🛡️ Prevención:
- Ejercicios de core (abdomen y espalda)
- Técnica correcta en golpes bajos
- Estiramientos constantes
▷ ¡Dale al PLAY!
⚠️ 5. Lesiones de rodilla
Aparecen por impacto repetitivo y giros.
📌 Causas:
- Sobrecarga
- Falta de fuerza en piernas
- Mala técnica en desplazamientos
🛡️ Prevención:
- Fortalecimiento de cuádriceps y glúteos
- Buena técnica de desplazamiento
- Descanso adecuado
🏃♂️ 6. Prevención general
✔️ Calentar antes de jugar
✔️ Estirar después del partido
✔️ Usar material adecuado (pala + zapatillas)
✔️ Mantener buena hidratación 💧
✔️ No sobreentrenar
🏁 Finalmente
Las lesiones en pádel se pueden reducir considerablemente con una buena preparación física, técnica correcta y hábitos de prevención. Jugar mejor no solo es ganar más puntos, sino también cuidar tu cuerpo para jugar por más tiempo. Y si quieres prevenir lesiones de rodilla puedes entrar AQUÍ.
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