Los Grandes BENEFICIOS de CORRER y ¿Por Qué un Jugador de Pádel Debe Practicar RUNNING? Sorprendentes VENTAJAS para tu SALUD
Beneficios de CORRER para Jugadores de Pádel
Soy bastante friki con el deporte y entrenar es algo que me gusta, por ello, me encanta esta frase:
“Puedes seguir adelante y te dolerán las piernas durante una semana o puedes renunciar y te dolerá el espíritu toda la vida”.
Mark Allen, medalla de oro en el Campeonato Mundial de Triatlón de 1989.
En artículos anteriores hemos visto los beneficios que tiene caminar todos los días y también hemos establecido una rutina de entrenamiento de una hora de running a la semana.
Está claro que salir a correr todas las semanas nos ayuda a ganar resistencia y a mejorar notablemente nuestras condiciones físicas de cara a nuestros partidos de pádel, pero…
¿sabemos realmente cómo nos ayuda el running en el pádel?
Practicar running nos ayuda a distintos niveles, tanto física como psicológicamente. Correr es una actividad deportiva muy completa que puede aportar grandes beneficios al jugador de pádel. Correr no sólo nos ayuda a perder peso o a fortalecer nuestros músculos, también mejora nuestro estado emocional o reduce el riesgo de lesiones. Veamos a continuación cuáles son las mejoras que podemos conseguir con el running:
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Correr influye en nuestro SISTEMA NERVIOSO
Cuando practicamos running nuestro sistema nervioso se ve beneficiado a distintos niveles. Un jugador de pádel que sale a correr con frecuencia mejora su coordinación, el equilibrio y los reflejos. Esto es muy importante si tenemos en cuenta que en el pádel el cuerpo suele experimentar movimientos complejos y poco habituales, además se requiere una habilidad especial para golpear la bola en situaciones complicadas.
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Correr mejora nuestro APARATO LOCOMOTOR
En cuanto al aparato locomotor podemos observar múltiples mejoras. El running aumenta la fuerza, la elasticidad, la resistencia y la velocidad de los músculos. Todas estas ventajas son de vital importancia para un jugador de pádel que quiera mejorar su condición física en general.
Mejorando las cualidades de nuestro aparato locomotor estaremos más preparados para afrontar los partidos de pádel más duros. Además, correr aumenta la mineralización y la densidad ósea, por lo tanto previene la osteoporosis y el riesgo de fracturas. Estos factores resultan claves para evitar posibles lesiones musculares y articulares, y por tanto, será más complicado para el jugador de pádel sufrir tirones, esguinces o fracturas durante un partido.
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Correr REDUCE la GRASA corporal
Esta es sin duda una de las ventajas del running que más motivan a los corredores. Tanto los jugadores de pádel como los deportistas en general consiguen una figura más estilizada y un cuerpo más definido cuando salen a correr. Esta disciplina es sin duda una de las más eficaces a la hora de consumir calorías y acabar con las reservas de grasa que tanto nos incomodan.
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Correr incide sobre la CAPACIDAD RESPIRATORIA
El sistema respiratorio también se ve beneficiado por la práctica del running. Correr disminuye la frecuencia respiratoria, aumenta la capacidad de captar oxígeno y de expulsar CO2. Además, mejora la resistencia de los músculos respiratorios. Estas mejoras pueden resultar muy útiles a los jugadores de pádel que necesitan ganar capacidad pulmonar o que sienten que les falta el aire cuando están disputando puntos de larga duración.
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Correr modifica nuestro METABOLISMO
Es cierto, el running puede modificar varios aspectos de nuestro metabolismo. Los jugadores de pádel que salen a correr pueden llegar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, aumentar la capacidad aeróbica, disminuir llamado colesterol malo, mejorar la función renal y hepática y reducir los triglicéridos.
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Correr nos ayuda a nivel PSICOSOCIAL
El jugador de pádel que practica running mejora su confianza, su autoestima, su función intelectual y aumenta la sensación de bienestar.
Además, correr disminuye la ansiedad, el estrés y el insomnio. Recordemos que el estado de ánimo y la concentración pueden ser determinantes a la hora de ganar un partido de pádel.
La psicología de un jugador influye mucho su estado físico y sobre la calidad de su juego. No es lo mismo afrontar un partido en buenas condiciones mentales que hacerlo bajo niveles de ansiedad o estrés.
Otras VENTAJAS de combinar running y pádel
Además de las ventajas vistas anteriormente, el running puede ayudar al jugador de pádel de otras formas que vamos a enumerar brevemente.
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Mejora la RESPUESTA ante el DOLOR.
Los deportistas que practican running responden mejor ante el sufrimiento, por ello son capaces de continuar ante las situaciones más duras.
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Ayuda a CRECER el CARTÍLAGO.
Al contrario a lo que siempre se ha creído, estudios recientes afirman que correr no desgasta el cartílago, sino que ayuda a aumentar su regeneración.
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Mejora la CAPACIDAD AUDITIVA.
Esto se debe a que correr aumenta el riego sanguíneo.
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Reduce las MIGRAÑAS.
La universidad europea de Gotembugo estableció una relación directa entre la reducción de los dolores de cabeza y la práctica de running.
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Regenera el MÚSCULO.
Tanto el pádel como el running aceleran el proceso por el que las células del cuerpo regeneran el músculo.
- ARTÍCULO RELACIONADO: aprende aquí CÓMO Puedes ENTRENAR y Mejorar tu RESISTENCIA.
Conclusiones:
¿por qué un jugador de pádel debe practicar running?
Ya hemos visto que el running puede mejorar tanto la condición física como el estado mental de un jugador de pádel, así que no olvides seguir estos consejos para luchar contra la pereza y pasar menos horas en situaciones de sedentarismo.
La rutina de salir a correr de dos a tres veces por semana será suficiente para aumentar la coordinación y los reflejos del jugador, además aumentará la potencia muscular y la capacidad pulmonar. Por otra parte, salir a correr ayudará a evitar las lesiones típicas del pádel y a mantener unos niveles de glucosa adecuados.
Por lo tanto, podemos concluir que la combinación del running con el pádel resulta muy beneficiosa para nuestro organismo. Los jugadores que incluyan una rutina de entrenamiento semanal obtendrán un progreso mayor que aquellos que únicamente entrenen en el gimnasio o sólo practiquen pádel.
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¿A qué esperáis para convertíos en auténticos runners?
No estoy muy de acuerdo con este artículo, el pádel necesita un running especifico para el pádel, por experiencia como corras mas de 25 kms a la semana lo pagas caro en la pista de pádel, la musculatura de las piernas son muy listas y se adaptan al running y se podria decir que se desadaptan para el pádel y incluso te hacen lento aunque parezca imposible, eso sin tener en cuenta que el padel es explosividad y se necesita series muy cortas y potencia en las piernas que sobre todo te lo dá pn las cuesta y las escaleras.
Enrique, tengo que darte parte de razón, pues como intentes compaginar pádel y un deporte de media distancia (por ejemplo, preparar media maratón), lo más seguro es que NO estés al máximo rendimiento en ninguno de los deportes.
No obstante, te aseguro que el running puede ser beneficioso para el pádel, pero siempre habrá que adaptar las distancias y la intensidad al período preparatorio. En este artículo hablaba sobre la carga de entrenamiento, el volumen y la intensidad: https://padelstar.es/preparacion-fisica-padel/que-es-carga-de-entrenamiento-y-sus-componentes/.html, esos factores deberán tenerse en cuenta.
Y por supuesto, en un período de competición el entrenamiento será mucho más específico de pádel, es decir, que este período no podríamos meter por ejemplo 25 kilómetros de running a la semana, pero quizás sí unos 15-20 kilometros semanales en un período preparatorio donde el volumen es importante.