Si te esfuerzas al máximo cuando juegas al pádel, seguro que sabes que, para tener éxito, es necesario hacer ejercicio y tener una buena dieta. Deberás complementar ambas cosas para mejorar al máximo tu rendimiento deportivo. Esto puede resultar difícil al principio y, por ello, hemos elaborado el siguiente artículo como guía para aprender a utilizar la nutrición como medios para mejorar tu rendimiento deportivo en el pádel.
Hay una máxima en la nutrición, y es que…
“La buena alimentación consisten en comer -poco de mucho-, pero NO comer -mucho de nada-“.
Buen apetito!!
Asegúrate de tomar un desayuno saludable
Seguramente habrás escuchado muchas veces la frase «el desayuno es la comida más importante del día», lo cual es cierto. Aún más si planeas jugar al pádel por la mañana.
La norma general es que si haces ejercicio a primera hora de la mañana, debes tomar un desayuno saludable al terminar, antes de que transcurra una hora. Esto incrementará tus niveles de energía. No desayunar después de tu entrenamiento matutino te hará sentir perezoso y mareado, y esto dificultará tu funcionamiento durante el resto del día.
Merienda de forma adecuada
La mayoría de personas toman una pequeña merienda tanto antes como durante sus entrenamientos. Es muy importante que lo hagas de manera correcta, es decir, de manera que te haga sentir cómodo o cómoda. Puede que tomar un aperitivo antes de entrenar para incrementar tus niveles de energía no sea tan eficaz como esperas. Por el contrario, tomar un tentempié antes de entrenar te puede ayudar a mantener tu nivel de azúcar en la sangre y también a prevenir cualquier tipo de dolor que pueda provocar el hambre.
Hay muchas opciones de aperitivos geniales, pero algunas de las más recomendables son los yogures, las barritas de cereales bajas en grasa y la mantequilla de cacahuete.
Date un descanso
El entrenamiento es importante para aumentar el rendimiento deportivo, pero también lo son los días de descanso, los cuales son necesarios para que tus músculos tengan más tiempo para recuperarse, y también para tu salud mental. Es muy probable que tus ganas de seguir yendo al gimnasio y esforzándote disminuyan si nunca te permites un poco de tiempo para relajarte.
Por ello, debes asegurarte de que cada semana te permites un día de descanso, dedicado simplemente a relajarte. Puedes ver una película, jugar a juegos en línea como los de Jackpot City Casino o leer un libro. Elijas lo que elijas, asegúrate de descansar.
Bebe mucho líquido
Por último, es muy importante que ingieras gran cantidad de líquidos antes, durante y después del ejercicio, para prevenir la deshidratación. El objetivo es tomar entre dos y tres vasos de agua antes de empezar a hacer ejercicio. Posteriormente, un vaso cada 20 minutos aproximadamente mientras te ejercitas, y otros dos o tres vasos después del entrenamiento.
Puede parecer mucho, pero evitar la deshidratación es muy importante para mantener un estilo de vida saludable, por no hablar de que los líquidos son cruciales a la hora de que los que músculos se recuperen después de un entrenamiento.
