¡Tengo una LESIÓN! ¿Me pongo FRÍO o CALOR?

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Tenemos una LESIÓN como tendinitis, contracturas, dolor de rodilla, muscular o ciática y… ¿Me Pongo FRÍO o CALOR? Resolvamos la duda…

Estas son una de las grandes dudas cuando tenemos una molestia o dolor ¿me pongo frío o calor? Hoy abarcaremos esta duda.

¿Cómo curar una lesión?

Uno de los aspectos fundamentales para usar uno u otro es el tiempo que pasó desde que me hice la lesión, es decir, ver si la lesión es aguda o crónica. No obstante, esto no es una regla que se aplique a la totalidad de lesiones, por ello, la mejor recomendación es que acudas al médico o fisioterapeuta, ya que lo más apropiado cuando tenemos una lesión es:

  • 1.- ¿Saber exactamente qué nos sucede? es decir, tener un buen diagnóstico de la lesión. Para ello debemos acudir al médico.
  • 2.- ¿Usar los medios adecuado para curar esa lesión? es decir, realizar el mejor tratamiento específico para la lesión y nuestras características individuales. Aquí la mejor ayuda es la de un fisioterapeuta.

No obstante, en ocasiones son molestias y dolores que no parecen una lesión grave por las que no nos decidimos a ir al médico, es aquí donde buscamos un “auto tratamiento” y surgen las dudas sobre si debo usar frío o calor.

¿Qué me pongo, Frío o Calor?

¿Aplicar FRÍO?

  • Es un vaso constrictor: reduce el diámetro de los vasos sanguíneos.
  • Función: se usa para disminuir la inflamación.
  • Indicado: en dolores agudos (entre 0 y 72 horas)
  • Reduce el espasmo muscular agudo, por lo que es ideal aplicarlo tras el ejercicio o el entrenamiento como medio de recuperación.
  • ¿Cómo aplicarlo? de 5 a 10 minutos unas 2-4 veces al día. * Nunca aplicar directamente sobre la piel, usar por ejemplo una bolsa de guisantes envuelta en una tela de sábana.

POR EJEMPLO: aplicar hielo nada más hacernos un esguince.

ARTÍCULO RELACIONADO: el uso de la crioterapia para la recuperación post-entreno.

¿Aplicar CALOR?

  • Es un vaso dilatador: aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos.
  • Favorecer la circulación, disminuir la tensión arterial y efecto de relajación.
  • Indicado: en lesiones de más de 72 horas (importante, en las cuáles NO tengamos inflamación)
  • Reduce el espasmo muscular crónico como dolores de cuello, espalda, etc…
  • ¿Cómo aplicarlo? un máximo de 20 minutos usando bolsas de gel o mantas eléctricas. Cuidado con las quemaduras.

POR EJEMPLO: usar calor para ese dolor crónico de espalda que tenemos hace tiempo.

ARTÍCULO RELACIONADO: las lesiones más frecuentes en pádel y cómo curarnos.

Resumen ¿Cuándo Aplicar FRÍO o CALOR?

Aplicar Frio o Calor
¿Cuándo debo aplicar frió o calor si tengo dolor o molestia?

Agrego este cuadro con el fin de conocer sobre todo las indicaciones y contraindicaciones de aplicar frío o calor en una lesión:

¿Cuándo aplicar frío o calor en una lesión?
¿Cuándo aplicar frío o calor en una lesión? Indicaciones y contraindicaciones. Fuente: Vitónica.

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