10 ejercicios de pádel para mejorar: sesión práctica de 45 minutos

Actualizado el 21 de octubre de 2026.

Esta sesión de entrenamiento de pádel de 45 minutos combina cinco minutos de calentamiento y diez ejercicios que trabajan control, globo, cristales, red y juego en pareja. Está pensada para jugadores de iniciación e intermedios: puedes adaptar las repeticiones a tu nivel y practicarla con un compañero o monitor.

Si lo que buscas es entender primero qué debes corregir para mejorar en pádel, empieza por nuestra guía de consejos. Aquí nos centramos en cómo entrenarlo en la pista, con tareas y señales para comprobar si progresas.

La sesión, de un vistazo

Material: pista, palas y varias pelotas. No necesitas conos: puedes usar como referencias las zonas amplias de la pista. Si un golpe aún no lo dominas, baja la velocidad y simplifica antes de aumentar la dificultad.

Ejercicios 1 a 4: regularidad desde el fondo

1. Pasos de ajuste antes de golpear · 3 minutos

Colócate cerca de tu posición habitual de defensa. Tu compañero señala derecha o revés y lanza una bola sencilla. Desplázate primero con pasos amplios y ajusta con pasos cortos antes del golpe. Tras devolverla, recupera una posición equilibrada; no te quedes donde impactaste.

Fíjate en esto: si llegas con el cuerpo girado o demasiado cerca de la pelota, reduce la velocidad del lanzamiento. La prioridad es contactar sin perder el equilibrio.

2. Direcciones y profundidad desde el fondo · 4 minutos

Alterna dos bolas cruzadas y una paralela con velocidad moderada. Busca que boten más allá de la línea de saque rival, sin apurar líneas. Tras cada serie comprueba qué dirección controlas peor; repite primero esa, con un objetivo amplio.

Variación: cuando mantengas la regularidad, pide a tu compañero que cambie ligeramente la profundidad de los envíos. No aumentes potencia y dificultad a la vez.

3. Globo profundo para recuperar la red · 4 minutos

Tu compañero espera cerca de la red mientras tú juegas desde el fondo. Envía globos de altura suficiente para superar su alcance y que le obliguen a retroceder. Cuando uno sea profundo y te permita avanzar, sube junto a tu pareja. Si queda corto, sigue defendiendo.

Evita pensar solo en que la bola pase por encima: un globo que cae a media pista suele permitir una bandeja o un remate cómodo al rival. La profundidad importa tanto como la altura.

Vídeo de apoyo: una explicación audiovisual del globo, ya presente en la versión anterior de esta guía.

4. Dejar botar y salir del cristal · 4 minutos

Recibe bolas lentas dirigidas al fondo, deja que boten y observa su trayectoria hacia el cristal. Mantén espacio para preparar la pala y golpea cuando la pelota salga a una distancia cómoda. Empieza por devolver cruzado, con margen sobre la red.

Si fallas tres seguidas, vuelve a un envío más lento y céntrate en leer la trayectoria. No intentes corregir un rebote mal calculado con un manotazo.

Ejercicios 5 a 7: mantener la iniciativa en la red

5. Voleas controladas y recuperación · 4 minutos

Empieza con tu compañero alimentando bolas a la altura de la volea. Bloquea con preparación corta, orienta la cara de la pala y busca profundidad. Después de golpear, vuelve a la posición de espera, atento al siguiente envío.

Alterna una volea de derecha y otra de revés. Si la pelota viene baja o rápida, prioriza colocarla dentro antes de intentar acelerar.

6. Bandeja tras un globo · 4 minutos

Desde la red, pide globos que te obliguen a desplazarte hacia atrás. Gira los hombros, retrocede de lado y busca contactar con equilibrio delante del cuerpo. Juega una bandeja con margen y recupera tu posición junto a la red cuando la pelota lo permita.

Cuenta como buena solo la repetición en la que golpeas y recuperas con control. Si el globo te supera y la pelota queda detrás, déjala botar y reorganiza la defensa: no fuerces un golpe aéreo imposible.

7. Saque y primera posición de ataque · 4 minutos

Realiza un saque válido buscando colocación más que velocidad. Avanza después hacia la red y pide que te resten con una pelota de dificultad moderada. Practica esa primera volea, sin quedarte en tierra de nadie entre saque y red.

Repite alternando el objetivo del servicio, siempre dentro de los límites reglamentarios. Observa si llegas equilibrado a la primera volea, no únicamente si el saque entra.

Ejercicios 8 a 10: decisiones reales de partido

8. Resto con margen y recuperación · 4 minutos

Recibe saques variados, pero a una velocidad que te permita trabajar la técnica. Devuelve primero una pelota controlada hacia una zona amplia, sin buscar una línea ganadora. Recupera tu posición tras el resto antes de valorar cómo sigue el punto.

Alterna devolver por abajo y, cuando el saque te dé tiempo, utilizar un globo profundo. Elige según la altura, la posición y el tiempo disponible; no porque te hayas propuesto hacer siempre el mismo golpe.

9. Moverse con la pareja sin abrir huecos · 4 minutos

Empezad ambos en la red. Tu compañero indica si la bola se juega hacia la derecha o hacia la izquierda y os desplazáis de forma coordinada. El objetivo es mantener una distancia útil entre los dos, sin dejar el centro desprotegido. Repetid después desde el fondo, subiendo juntos tras un buen globo.

Usad indicaciones cortas como «mía», «tuya» o «subimos». Después de cada secuencia comentad si alguien avanzó o retrocedió demasiado pronto.

Vídeo de apoyo: recurso sobre desplazamientos en pareja que ya acompañaba la versión anterior.

10. Puntos condicionados: elige bien el golpe · 5 minutos

Jugad puntos normales, con una condición: no se puede buscar un golpe ganador en las primeras tres devoluciones de cada pareja. Después, atacad únicamente cuando haya una pelota favorable. La regla es un recurso de entrenamiento, no una norma oficial del pádel.

Al acabar, explicad qué decisión os hizo perder la iniciativa: ¿globo corto, posición demasiado adelantada, intento de remate forzado o falta de coordinación? Repetid otro punto pensando en esa corrección.

Cómo saber si estás mejorando

En lugar de valorar únicamente si ganaste los puntos, anota al terminar tres datos fáciles de comparar en tu próxima sesión:

• Cuántas de diez bolas de control pasaron con margen y llegaron a una zona útil.
• Cuántos globos consiguieron hacer retroceder a los rivales sin regalar un remate cómodo.
• Cuántas veces recuperaste la red con tu pareja después de un golpe defensivo favorable.

Estos datos son referencias personales de entrenamiento, no una escala oficial de nivel. Repite las pruebas con dificultad parecida y cambia solo una variable cada vez.

Adapta los ejercicios a tu nivel

Dudas habituales al practicar

Qué practicar después

Si detectas que el problema es técnico, puedes trabajar una rutina de bandeja con errores y correcciones o los ejercicios de resto de revés. Para repasar los principios generales del juego, vuelve a nuestros diez consejos para mejorar en pádel. La progresión más útil es la que resuelve un fallo concreto de tus partidos.