Aprende QUÉ ES EL CALENTAMIENTO y sobre todo los BENEFICIOS y RAZONES por las que debemos CALENTAR ANTES de realizar Actividad Física.
- Autor: Raúl Domingo Martín Romero (Martín Romero, R.D.)
- © Copyright – Revista PadelStar: ISSN-2605-230X
- Palabras claves: calentamiento, calentamiento deportivo, calentamiento físico, educación física, beneficios del calentamiento, actividad física.
- Resumen: Todo ejercicio de cierta intensidad debe venir precedido de un buen calentamiento. Este artículo tiene como objetivo aportar un aprendizaje sobre Qué es el Calentamiento y el efecto que produce sobre el organismo, aportándonos así una serie de beneficios antes de realizar Actividad Física. Se pretende así transmitir la importancia de realizar siempre un calentamiento óptimo antes de la actividad
Concepto de “El Calentamiento”
Toda actividad física necesita de una puesta en acción progresiva vinculada con los objetivos a alcanzar, de aquí llega el concepto de calentamiento.
¿qué es el calentamiento?
“Conjunto de actividades de carácter general primero y de carácter especifico después a baja o moderada intensidad, que se realizan antes de toda actividad física en la que la exigencia de esfuerzo sea superior a la normal (entrenamiento o competición) con el fin de lograr una disponibilidad o prestación máxima de las capacidades físicas, técnicas y psíquicas del individuo”
Faltaría incluir ciertos aspectos a esta definición, pero que seguro que los percibimos a lo largo del artículo.
¿qué NO es el calentamiento?
Mi único objetivo con este artículo es que quede claro que pelotear antes de un partido NO es un calentamiento, pero sobre todo, que a partir de ahora lo demostréis en vuestros entrenamientos y partidos, vuestro cuerpo os lo agradecerá en un futuro.
¿Por qué debemos realizar un buen calentamiento?
Estoy seguro que has oído hablar 1.0001 veces sobre la IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO, pero también estoy seguro que más del 80% de las personas que leáis este artículo esta semana habéis jugado un partido de pádel en el que vuestro calentamiento ha consistido en un peloteo.
Este peloteo no está mal hacerlo, pero por supuesto no es lo que equivale a un calentamiento.
Para concienciarnos de su importancia vamos a ver lo siguiente:
- Qué sucede en nuestro cuerpo al realizar un buen calentamiento.
- Veremos los 3 motivos principales por los que debemos realizar un calentamiento.
¿Cómo reacciona nuestro cuerpo al realizar un buen calentamiento?
La importancia de un buen calentamiento está basada en los efectos Fisiológicos y Psicológicos que produce sobre nuestro organismo (siempre que el calentamiento sea el adecuado), por ello, los efectos que debemos conseguir y conseguiremos erán:
* Sobre el Sistema Cardiorrespiratorio, se produce:
- Aumento de la frecuencia respiratoria.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Aumento de la presión sanguínea.
- Se produce una vasodilatación de los conductos sanguíneos.
* Todo ello permite conducir más sustancias nutritivas y de oxígeno favoreciendo el aporte energético y de O2, con ello estaremos más preparados para comenzar nuestro partido a tope a nivel físico, lo que además nos influirá a nivel mental.
* Sobre el Sistema Muscular, se produce:
- Aumento de la temperatura del músculo.
- Disminución de la viscosidad intramuscular.
- Mejora de la elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos.
- Aumento de procesos metabólicos necesarios para producir energía y O2 necesario.
* Todo ello ayuda a la prevención de lesiones y mejora de contracción muscular.
* Sobre el Sistema Neuromusculares, se produce una:
- Mejora la velocidad del sistema nervioso.
- Mejora la coordinación inter e intra muscular.
- Mejora la capacidad de reacción.
* Todo ello ayuda al organismo a reaccionar de manera más rápida y eficaz (algo fundamental en el pádel) y con menor riesgo de lesión.
* Sobre la Actividad Mental, se:
- Activa al individuo a nivel psicológico para la tarea en cuestión.
- Elimina la ansiedad en competición y motiva al deportista para ella o el entrenamiento.
- En clases de pádel ayuda a relacionarse con los demás mediante juegos o ejercicios por pareja mejorando aspectos afectivos y sociales.
* Todo ello ayuda al individuo mejorando su motivación, concentración y relaciones sociales.
3 Razones Fundamentales por las que Realizar un Buen Calentamiento
Refiriéndonos al calentamiento de una forma global, ya hemos apuntado las 2 funciones más características:
- a) La prevención de Lesiones
- b) La preparación fisiológica y psicológica para un mayor rendimiento.
Además como profesores de pádel debemos debemos enfocarlo y aprovechar su función, como un elemento facilitador del aprendizaje de habilidades motrices. Por lo que añadiremos:
- c) La disposición favorable al aprendizaje de Habilidades Motrices.
1.- Calentamiento y PREVENCIÓN de Lesiones
Hacer pasar a nuestro cuerpo del estado de reposo a un estado de actividad física intenso es el mayor de los errores cometidos dentro del deporte, y en consecuencia, el mayor motivo de lesiones.
No podemos estar 8 horas en la oficina y llegar a un partido de pádel en el que seguro que queremos darlo todo para ganar, y sin haber calentado.
La musculatura tiene un tono muy bajo, el corazón late a un ritmo lento y los órganos tienen una actividad básica. Si en esas circunstancias le exigimos una respuesta intensa ante ciertos estímulos, no será satisfactoria en la mayoría de los casos, produciéndose contracciones lentas, coordinación imprecisa y elevada excitación cardiovascular y respiratoria, pudiendo producir lesiones en el organismo.
El mayor ejemplo de lesión por no haber calentado es la rotura muscular de isquiotibiales o gemelos, pero también muchas de las lesiones crónicas como el dolor de hombro o epicondilitis pueden llegar por coger la mala rutina de NO calentar.
El calentamiento lo que hace es activar al organismo de forma progresiva para poder realizar un ejercicio intenso sin riesgo de lesión.
2.- Calentamiento y RENDIMIENTO
Los efectos fisiológicos y psicológicos que se producen sobre nuestro organismo (anteriormente citados) es el claro ejemplo de lo que ayuda un calentamiento mejorando la disposición del organismo para el rendimiento.
Activa las funciones de los sistemas (cardiorrespiratorio, muscular, nervioso), además de aumentar la motivación y concentración eliminando la ansiedad de cara a la competición, pudiendo rendir al máximo.
3.- Calentamiento y APRENDIZAJE
Desde la visión del profesor de pádel, debemos conocer los excelentes beneficios del calentamiento como medio para practicar tareas motrices relacionadas con actividades que se practican posteriormente, es decir:
Los ejercicios realizados en el calentamiento (siempre que los relacionemos con las actividades que vayamos a hacer posteriormente) facilitarán al alumno el aprendizaje de tareas posteriores más complejas.
Las tareas realizadas durante el calentamiento serán de menor complejidad y servirán, por tanto, para motivar y facilitar la realización de otras más complejas posteriormente, llegando a ser el calentamiento una parte indispensable y relacionada con la sesión que vayamos a trabajar.
Algunos ejemplos serían:
- Realizar lanzamientos y recepciones de una pelota con la mano, facilitará el golpe de derecha.
- Calentar realizando el juego de las sombras (los alumnos imitan lo que realiza el profesor) ayuda a automatizar gestos.
- Realizar desplazamientos entre conos facilitará la coordinación de pies fundamental en padel.
Algunos Artículos Relacionados con el Calentamiento
Ahora que realmente conocemos los beneficios y la importancia de un buen calentamiento, es hora de que repases algunos de los artículos que ya hemos escrito:
- Este es un buen artículo que ha gustado mucho, ya que es el resumen perfecto sobre por qué calentar y un ejemplo sobre cómo hacerlo.
- Ya sí que tenemos claro sobre la importancia del calentamiento, aquí tenéis varios vídeos muy útiles sobre cómo realizar el calentamiento antes de una clase de pádel.
- Y este me gusta mucho por que habla sobre el peloteo antes de un partido (lo que generalmente usamos como calentamiento, pero espero que haya quedado claro que EL PELOTEO NO ES UN CALENTAMIENTO. Pero por supuesto que tiene su importancia, en este artículo aprenderás a sacarle el máximo provecho al peloteo previo a un partido.
BIBLIOGRAFÍA sobre el calentamiento
- Alter, M.J. Los estiramientos: Bases científicas y desarrollo de ejercicios. Barcelona. Paidotribo. (1990).
- ELGADO, M. (1996). “Condición Física Salud”.Programa Curso Junta Andalucía
- Freiwald, J. El calentamiento en el deporte. Barcelona. Hispanoeuropea. (1996).
- García Manso, J.M., Navarro, M., Ruiz, J.A. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid. Gymnos. (1996).
- Navarro, M.; Manso J.M.; Ruiz J.A. (1996) “Bases teóricas del entrenamiento deportivo” Ed. Gymnos. Madrid.
- Sánchez Bañuelos, F. Bases para una didáctica de la Educación Física y el Deporte. Madrid. Gymnos. (1984).
- Wilmore, J.H., Costill, D.L. Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona. Paidotribo. (1998).
