Los amantes del pádel y aspirantes al juego profesional, no solamente practican el deporte en algún partido con amigos. También buscan participar en torneos y desafiarse día a día con sesiones y ejercicios de entrenamiento fuera de la pista que fortalecen distintas técnicas y posibilidades para el juego. Desde el entrenamiento para obtener mayor resistencia hasta los ejercicios de fuerza para un golpe mucho más devastador o las rutinas de coordinación de pies, para moverse ágilmente por la pista.
En el post de hoy analizaremos cuales son algunos de los ejercicios más efectivos para entrenar y obtener resultados en dos aspectos fundamentales de un buen jugador de pádel: la fuerza del golpe y la coordinación de pies. Se trata de rutinas de ejercicios que te ayudarán a reforzar tu rendimiento en la cancha y fuera de ella.
Ejercicios de fuerza para pádel
Entre los ejercicios más efectivos y extendidos para mejorar la potencia en nuestro golpe de pádel, encontramos las siguientes alternativas:
- Press militar en máquina
- Lunges con mancuernas
- Crunch abdominal
- Plancha lateral
Estas cuatro propuestas, en rutinas alternadas, fortalecen la zona abdominal y el pecho, así como las extremidades superiores. De esta manera, mejoramos nuestro golpe y la resistencia para un juego continuado.
Yo he comprado varias mancuernas de diferentes pesos en fitnessdigital.com y estoy comenzando a entrenar la fuerza en casa todos los miércoles y viernes antes de ir a trabajar (sí, tengo que ponerme horario obligatorio si no me es imposible ser constante en el entrenamiento de fuerza, algo que creo es vital)
Ejercicios para la coordinación de pies
La coordinación de pies es otro punto indispensable para un buen jugador de pádel. Por esta razón, es fundamental realizar ejercicios que nos ayuden a tener una buena movilidad y coordinación en la pista. Los siguientes, son algunos de los más recomendados ejercicios para pies en el pádel:
- Saltar la comba
- Crear un circuito con conos
- Juego con aros
Este tipo de ejercicios apuntan a fortalecer las extremidades inferiores y permitir una mejor respuesta y resistencia en la pista. Al mejorar nuestra reacción y la dinámica de respuesta, conseguimos un estilo de juego mucho más versátil y veloz.
