ENTRENAMIENTO de Preparación FÍsica para hacer en casa. Especial para Jugadores de Pádel.
El creador del libro: Manual de Pádel para Entrenadores ha comenzado a compartir sus sesiones de entrenamientos de pádel para hacer en casa. Sinceramente, son muy buenos, específicos para jugadores de pádel y entretenidos.
Como bien sabéis, esta categoría de entrenamientos se ha empezado dada la situación actual, pero sinceramente, una vez pase todo esto creo que son ejercicios que debéis tener muy en cuenta para seguir haciendo (eso sí, para entonces será mejor hacerlos al aire libre, algo que todos valoraremos enormemente)
CALENTAMIENTO
- Jumping jacks, core, zancadas…
Volumen: 25″ de ejercicio. 2x cada ejercicio.
Descanso entre ejercicios: 15″ de descanso.
Intensidad: media.
1′ de descanso antes de pasar a la parte principal
PARTE PRINCIPAL
- Estación 1: juego de fondo + coordinación.
- Estación 2: juego de red + pliometría.
- Estación 3: transiciones + cambios de dirección.
Volumen: 30″ de ejercicio. 3x cada ejercicio.
Descanso: 20″ entre ejercicios. 90″ entre estaciones.
Intensidad: alta.
90″ antes de pasar a la vuelta a la calma.
VUELTA A LA CALMA
- Trote estático suave. 5′.
- Estiramientos dinámicos.
Dar las gracias al entrenador: Rafael Conde Ripoll, creador de la sección “Clases Reales de Pádel“.
