Una de las grandes muestras de nuestra evolución social y cultural como seres humanos, es el desarrollo de las numerosas disciplinas deportivas que existen en la actualidad. Cientos de prácticas deportivas existen en básicamente cualquier elemento de nuestro espacio físico, puesto que nuestro ingenio, creatividad e imaginación ha dado vida a deportes terrestres, aéreos y acuáticos. El Fútbol, Baloncesto, Béisbol, Natación y tantos otros más, hacen las delicias de espectadores y fanáticos por igual, quienes se aglomeran frente a sus pantallas o llenan los estadios esperando ser testigos de un buen encuentro o una actuación inolvidable. El día de hoy, nos enfocaremos en los profesionales de una de estas disciplinas, los estrictos códigos nutricionales por los que se rigen, y el por que de estos. Veamos a continuación, los efectos e importancia de la alimentación en un profesional del Pádel.
Beneficios de una Buena Alimentación
Un deporte de gran exigencia física, que genera anticipacion y apuestas excelentes en las mejores casas de apuestas en linea como Dr. Juego, puesto que cada punto jugado representa un alto nivel de esfuerzo de parte de cada jugador, no es de extrañar que el padel se vuelve rapidamente mas popular tanto en el mundo profesional como en los hobbies diarios de las personas. Al ser este un deporte de tanto nivel, la nutrición y dieta de sus atletas debe ser óptima, para garantizar la buena absorción de nutrientes, las reservas de energía necesarias, y la adaptación óptima de los efectos de un buen entrenamiento.
Una Dieta Estricta
Uno de los pilares en el desarrollo y mantenimiento de atletas alrededor del mundo, los profesionales siguen una serie de pautas y reglas particulares a la hora de alimentarse, prefieriendo ciertos alimentos y evitando las comidas prohibidas, en pos de aumentar su capacidad para el juego de manera constante.
Balance y Variedad
A diferencia de lo que se pueda pensar, la dieta de un jugador profesional dista mucho de ser solo las mismas comidas todo el tiempo, estos cuentan con una variedad de elegibilidad alimenticia, a fin de brindar todos los nutrientes necesarios para una óptima sesión de entrenamiento o partido. Además de esto, en pos de aumentar la velocidad de su metabolismo, los jugadores reparten sus alimentos a lo largo de 5 comidas diarias, esto con el fin de aumentar también sus reservas energéticas y mantener un metabolismo activo constantemente.
Fuentes de Energía
Una parte básica de la alimentación del profesional del padel consiste en consumir hidratos de carbono, los cuales son la principal fuente de energía necesaria para cada entrenamiento o partido. Presentes en la gran mayoría de los cereales, además de pastas y algunas harinas, el jugador promedio consume de 5-7g de hidratos de carbono por cada Kg de peso corporal en un dia de entrenamiento moderado, aumentando la ingesta a 8-10g en días de entrenamiento pesado o partidos extensos. Los tipos de alimentos consumidos dependen de los ejercicios a realizar, ya que el entrenamiento se encuentra divido en entrenamiento fuera de cancha y entrenamiento en cancha.
Reparación Muscular y Adaptación
El consumo de proteínas para un jugador profesional, está íntimamente ligado con la efectividad de su entrenamiento y los efectos del mismo una vez terminado. Ingiriendo de 1,2-1,4g de proteína por cada Kg de peso corporal, la absorción de la proteína ayuda a reparar los músculos y ligamentos luego de una sesión de entrenamiento, y mejora la adaptación de los efectos positivos del mismo una vez concluido.
Grasas Permitidas
El consumo de lípidos o grasas constituye el 20%-30% del consumo nutricional del atleta, prestando especial atención a las grasas insaturadas y poliinsaturadas presentes en distintos alimentos, como el pescado azul, el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.
Vitaminas las Justas
El consumo de vitaminas debe ser siempre el necesario, ni más ni menos, por lo cual es menester el estudio individual de las condiciones nutricionales del atleta. Los suplementos vitamínicos deben ser consumidos solamente si existe déficit en alguna de ellas, de lo contrario, se corre el riesgo de desarrollar un exceso crónico de micronutrientes.
Hidratación
La clave antes, durante y después de un entrenamiento o partido, todo deportista necesita de hidratación constante para compensar la disminución de agua, glucanos y minerales. A diferencia de la dieta, la tasa de hidratación varía mucho debido a las condiciones individuales de cada jugador, las condiciones del área de juego o entrenamiento, y la tasa de sudoración del individuo, razón por la cual es deber de los profesionales pertinentes establecer la mejor rutina de hidratación.
Último Punto
Los jugadores de pádel representan las capacidades actuales del ser humano, haciendo de cada partido una obra teatral deportiva digna de ver, sin embargo, como toda obra, el tras bastidores es tan o incluso más importante que la puesta en escena, por ende las pautas anteriormente mencionadas.
No te sufisiente info
¡Muy buen post! Sin duda, la alimentación es una de las cosas básicas y esenciales para que un deportista mantenga un cuerpo saludable. Para ello, existen suplementos deportivos ideales para combinar con una rutina de ejercicios. La combinación de deporte y alimentación será perfecta para mantenerte en forma.