Vídeos con Ejercicios para Evitar el DOLOR DE ESPALDA ¿¡Cómo en 10 Minutos Podrás Decir ADIÓS al DOLOR de ESPALDA!?

¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda?

Estiramientos para Aliviar el Dolor de Espalda
Ejercicios de estiramientos para evitar el dolor lumbar de espalda.

El objetivo principal será el de reducir el dolor de espalda, pero también lograremos:

  • Evitar lesiones futuras.
  • Aumentar el rango de movilidad.
  • Reducir el dolor postural.
  • Reducir las contracturas musculares.
  • Y como jugadores, nos vendrá genial para aumentar nuestro rendimiento deportivo

Los estiramientos que veremos en el siguiente vídeo se dividirán en 2:

  • Primero realizaremos algunos estiramientos desde la posición de “boca-arriba”
  • Los siguientes los haremos en posición de “a gatas”

Estiramientos de Espalda – Músculos que vamos a estirar:

Los músculos que vamos a estirar serán:

  • Los glúteos.
  • El piramidal
  • la musculatura lumbar
  • musculatura posterior de la espalda.

Vídeo con Ejercicios de Estiramientos para la Espalda

10 Minutos de Ejercicios para Evitar el Dolor de Espalda

Desde PadelStar os proponemos una serie de ejercicios que no tardarás ni 10 minutos en realizar y que te ayudarán a evitar el dolor de espalda.

¿Cuándo realizar estos ejercicios?

Puedes hacerlos:

  • Antes del calentamiento de cada partido (recuerda no hacerlos justa antes del partido, si no unos minutos antes de comenzar a calentar. Aquí puedes ver un ejemplo de calentamiento para pádel)
  • Después de tus partidos o entrenamientos de pádel.
  • Los días de descanso o recuperación (recuerda que el descanso es parte muy importante del entrenamiento)

Otros 2 momentos perfectos para realizar esta serie de ejercicios (recuerda que no tardarás más de 10 minutos) son:

  • Nada más levantarte de la cama. Perfecto para ir despertándote y evitar dolores durante el día.
  • Si por la noche suele dolerte la espalda, realiza estos ejercicios justo antes de dormir.

Ejercicios para el dolor de espalda

** NOTA: la mayoría de estos ejercicios puedes verlos también en esta completa:

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Estiramiento para Aliviar Dolor de Espalda
Estiramiento para Aliviar Dolor de Espalda

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Estirar Glúteos para Relajar la Espalda
Estirar Glúteos para Relajar la Espalda

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Estiramiento del Cuadrado Lumbar y Glúteos
Estiramiento del Cuadrado Lumbar y Glúteos

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Estiramiento del Piramidal
Estiramiento del Piramidal para Aliviar Dolores de Espalda.

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Estirar y Relajar el Psoas
Estirar y Relajar el Músculo Psoas, causante de mucho de los dolores de espalda.

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Ejercicio de Estiramiento de Cuadriceps
Ejercicio de Estiramiento de Cuadriceps

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Estiramiento de Aductores para Espalda
Estiramiento de aductores para relajar la espalda.

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Estiramiento Sentado de Gluteo y Piramidal
Desde sentado, estiramos el glúteo y piramidal. Un ejercicio que relaja mucho la espalda.

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Por último, tómate unos minutos más y echa un vistazo también a estos vídeos con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para evitar dolores de espalda,

Estiramientos para la espalda

una vez visto todo seguro que habrás aprendido todo lo necesario para cuidar tu espalda ¡Ahora toca ponerse manos a la obra!

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