¿Dolor de espalda por jugar al padel? 8 “Súper Consejos” que pueden salvarte.
El pádel es uno de los deportes más populares y recomendables para fortalecer los músculos de piernas y espalda. Pero a su vez hay un buen número de jugadores que padecen dolores de espalda al no atender al cuidado y prevención de lesiones.
Los expertos en deporte tienen diferentes recomendaciones y consejos para evitar los malos movimientos y las lesiones ocasionadas por la práctica deportiva. Hoy analizamos cómo mejorar en el pádel, evitar las lesiones y descansar adecuadamente para reforzar nuestro estado físico.
Evitar dolores en tu día a día
Descansa bien
Parece lógico y más de uno creerá que es una tontería mencionar, pero somos pocos los que damos atención a este aspecto (y yo me incluyo, o más bien… me incluía).
Dormir bien y tener un colchón de calidad es fundamental para que nuestra espalda no se sienta agarrotada, cansada o despertarnos con leves molestias que a lo largo del día se acentúan. Yo hace tiempo que me compré uno de los colchones tec moon, y la verdad es que se notó el cambio.
Antes tenía un buen colchón, con el que siempre he estado cómodo y me daba cosa cambiarlo porque fue muy caro, pero lo cierto es que tenía ya como 10 años.
Estiramientos
Otro de los aspectos que entran dentro de la lógica, pero ¿de verdad le dedicas tiempo?
Una de las claves para evitar las lesiones de espalda en el padel es prestarle atención a los ejercicios de estiramiento. Hay que realizarlos sobre todo después de la práctica deportiva o en sesiones únicas de estiramientos a lo largo de la semana.
Te dejo algunos estiramientos beneficiosos para evitar dolores de espalda:
Cuida la espalda con masajes y buen reposo
Después de jugar, puedes ayudar a relajar los músculos de la espalda con una sesión de masajes o un buen descanso.
Y vamos a hacer hincapié sobre lo de DESCANSO, porque otra vez parece algo lógico, pero ¿cuántas veces te has ido a jugar al pádel con algún tipo de molestias? Pues ya sabes, si mal empiezas… mal acabas.
El tema del MASAJE, es un posible buen consejo que seguramente te ayude a relajar la musculatura e incluso a descansar mejor.
Fortalece tu espalda
Si quieres jugar al pádel sin dolor, te aconsejo prepararte antes fuera de la pista ¿Qué quiero decir con ello? Que para jugar al pádel deberás llevar una espalda fuerte.
Lo siento, pero antes de disfrutar de tus partidos sin dolor sería recomendable pasar por un gimnasio durante unas semanas, o al menos jugar tus partidos de una manera más relajada que no te cause molestias mientras entrenas en el gimnasio.
Evitar dolores de espalda jugando al pádel
Calienta antes de jugar
Pues vuelvo a decir: algo que ES LÓGICO, pero que muuuuuchos no hacen (yo ya me he acostumbrado hace tiempo, y la verdad es que se nota).
No vale con llevar y echar unas bolas de peloteo antes de empezar el partido. ANTES DE ENTRAR EN LA PISTA debes realizar ejercicios de calentamiento generales y específicos (al final del artículo te dejo varios enlaces, uno de ellos es para aprender a calentar)
Flexiona bien las piernas
Una postura FUNDAMENTAL (tanto para una buena técnica en los golpes como para evitar dolores de espalda). La forma en la que pisas y cómo te mueves en la cancha, además del estiramiento y calentamiento previo, hacen la diferencia entre un movimiento que nos puede ocasionar una lesión o un dolor posterior en la espalda. Estira bien las piernas, muévete de forma cuidadosa y logra siempre un buen apoyo durante la partida para lograr reducir las lesiones en la espalda.
Cuidado con el remate
Este es uno de los golpes que más daño puede hacer a tu espalda, así que si eres de los que suele tener problemas, deberás “adaptar” este golpe.
Por ejemplo, NO te recomiendo intentar hacer remates liftados, para los cuales se debe arquear mucho la espalda. Antes de atreverte con ello deberás fortalecer mucho los músculos lumbares y abdominales.
Juega de menos a más
Después de calentar fuera de la pista y realizar un buen peloteo antes del partido… te aconsejo no ir a tope desde el principio.
Por supuesto que debes estar concentrado, y también activo. Pero los primeros juegos céntrate en jugar con control, no realizar golpes demasiado bruscos, no querer ganar el punto con un remate imponente y juega de manera PROGRESIVA.
Poco a poco tu cuerpo te irá pidiendo más, y también aprenderás hasta donde puedes llegar.
Ten muy presente que YA NO TE VA A DAR PARA SER PROFESIONAL, así que no te obsesiones en la victoria desde el minuto 1. Si has llegado hasta aquí seguramente sea porque JUEGAS AL PÁDEL POR SALUD, así que cuida tu cuerpo.
Si juegas de forma cuidadosa y conoces tus límites, lograrás descubrir hasta dónde puedes forzar tu juego sin ocasionar una lesión.
📺 Vídeo con ejercicios para aliviar dolores
Vídeos que te ayudarán a aliviar y prevenir el dolor lumbar con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos diarios. Considera desequilibrios musculares, entrenamientos repetitivos y la postura. Recuerda que es importante realizar una consulta a profesionales.
Vídeos con ejercicios para el dolor lumbar
🚑 Lesiones en pádel
En PadelStar tenemos una sección con artículos dedicados a las lesiones más frecuentes en pádel, con consejos sobre prevención y algunas orientaciones sobre tratamientos (aunque siempre recomiendo acudir a un profesional de la salud, como médico o fisioterapeuta)
Artículos sobre lesiones en pádel
