4 consejos fundamentales para volver a la rutina de entrenar y jugar al pádel tras las vacaciones.
Tras períodos largos de vacaciones (e inactividad) como Navidad, Semana Santa o Verano debemos aceptar la realidad de la pérdida de forma física y volver a los tan ansiados hábitos saludables.
En estas épocas de “parón” nuestro cuerpo se acostumbra a comer y beber más de la cuenta, por lo que es el momento de “desintoxicarnos”. Además, nuestro cuerpo se “inactiva” y volver a las rutinas para estar en forma se hace más complicado, pero debemos combatir los excesos y motivarnos para retomar el pádel. Así que intentaré daros algunos consejos.
Para empezar, hay que superar la pereza y preparar el cuerpo de nuevo para la actividad física; un buen punto de salida es cuidar nuestra alimentación, para sentirnos más ligeros y organizar partidos entre amigos, que nos hagan recuperar la motivación.
¿Cómo arrancamos? ¡Sigue estos tres consejos para recuperar tu nivel físico y técnico! 😉
APUNTARSE A UN TORNEO PARA MOTIVARNOS
Tener un objetivo claro siempre es un plus para activarnos, levantarnos con fuerza e incluso poder planificar cómo serán nuestras próximas semanas.
No te digo que te apuntes al primer torneo de pádel tras las vacaciones, pero sí es importante tener a la vista de 1 mes o 2 cuál será nuestro objetivo.
Existen circuitos de pádel amateurs como el de Avoris que ya tienen organizado su calendario de torneos para los próximos 6 meses.
Permiten dirigir los esfuerzos y la concentración hacia la consecución de nuestra meta. Tienen un papel activador, nos estimulan y nos mantienen motivados. Incrementan la fuerza de voluntad y generan más compromiso en cada entrenamiento físico.
RETOMAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA
Esta es una parte que muuuuuchos jugadores de pádel olvidan, pero es de vital importancia para lograr efectos tan importantes como:
- Ser mejor jugador de pádel.
- Prevenir lesiones.
Eso sí, es importante retomar con cautela y de manera progresiva (no quieras mejorar tu físico en una semana), debemos entrenar poco a poco la condición física, la fuerza y la resistencia.
El mejor consejos es que que debes ponerte en manos de un preparador físico; habla con él, para ver la mejor forma de alcanzar unos objetivos realistas y empezar a trabajar en ellos.
No te digo que tengas un preparador personal todos los días, pero sí puedes buscar un profesional de la actividad física que te guíe al principio y te programe la preparación física.
Si mejoras tu condición física conseguirás un remate más potente, más movilidad dentro de la pista y llegarás a esas bolas de difícil alcance…en conclusión, la mejora de tu condición física se verá reflejada en la pista.
DEDICAR TIEMPO A LA TÉCNICA
Sin lugar a dudas, tras vacaciones debemos volver a coger confianza, es por ello que sería muy importante que tus próximas horas en pista tras largas vacaciones te centres 100% al control de bola.
Lo más recomendable es asistir a clases de pádel, incluso si eres un jugador más experimentado, esto te ayudará a pulir y mejorar tu técnica.
Podrás poner en práctica todos los golpes y movimientos que necesites, para retomar tu nivel, conseguir soltura en la pista y jugar un buen partido.
Otra buena opción es quedar con tu pareja para jugar 1 contra 1 tanto en paralelo como cruzado, siempre centrándonos en realizar una técnica perfecta y fallar el menor número de bolas posibles.
Poco a poco, día a día, ir aumentando el ritmo de bola.
NO OLVIDES EL CALENTAMIENTO
Recuerda que llevas bastantes días de inactividad, por lo que ahora más que nunca es de vital importancia realizar un buen calentamiento tanto antes de los partidos como los entrenamientos.
Antes de comenzar a jugar al pádel, NO olvides realizar el calentamiento previo. Debes dedicar al menos 10 minutos a realizar ejercicios aeróbicos, para poner en marcha tus músculos.
El calentamiento nos ayudará a prevenir lesiones a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Ahora sí: ponte las zapatillas, alquila pista y… ¡A jugar!
📺 ¿Cómo volver a hacer ejercicio?
Por último, te dejo un vídeo con las recomendaciones del que fue fisioterapeuta de World Pádel Tour, donde nos recuerda la importancia de:
- Readaptar nuestro cuerpo (ir progresivamente)
- Tener un plan (a ser posible con asesoramiento profesional)
- Mejorar nuestra condición física (no pensar solo en coger la pala)
- Usar el material de siempre (esperar a la compra de nuevas zapatillas o pala)
- Ser conscientes de cómo es nuestro estado de forma cuando volvemos.
- Cuidar nuestra alimentación y descanso.
▷ ¡Dale al PLAY!
🎾 Consejos de pádel
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