Lesiones Frecuentes en Pádel y Consejos para Prevenirlas

Mejores Palas de Padel

Repasamos algunas de las Lesiones Más Frecuentes en Jugadores de Pádel y te Indicamos las Mejores Pautas para Prevenir una Lesión.

En los últimos años el pádel ha ganado adeptos convirtiéndose en muy poco tiempo en uno de los deportes de raqueta más populares por sus grandes beneficios y la diversión que nos proporciona.

Pero como todo deporte, también tiene su lado negativo, el de las lesiones.

Contenidos:

Las Lesiones Más Comunes en Jugadores de Pádel

Como ya hemos hablado, las lesiones en articulaciones son unas de las más comunes en pádel (en este enlace puedes aprender a prevenirlas)

Además, os adelantamos cuáles son las lesiones más comunes (al final os dejamos el vídeo y estudio realizado por Mapfre)

  • contracturas musculares (14,5%),
  • roturas musculares de gemelo (8,5%),
  • tendinitis hombro (7%),
  • tendinitis de rodilla (6%),
  • otras lesiones (33.0%).

Hoy ampliaremos con varias lesiones musculares muy frecuentes.

lesiones frecuentes en pádel
Lesiones Más Frecuentes en Pádel y Consejos sobre Cómo Prevenirlas.

Esguinces

La primera medida será la inmovilización de la articulación, aplicación de frío local (hielo) y acudir lo antes posible al médico.

Un esguince mal curado puede ocasionar inestabilidad articular, esto se debe a que el ligamento afectado cicatriza con alargamiento lo que dará lugar a una movilidad articular mayor de la habitual, lo que implica un mayor riesgo de padecer nuevos esguinces y luxaciones en el futuro.

Distensión Muscular

Se presenta cuando un músculo es sometido a un estiramiento exagerado y presenta ruptura parcial de alguna de sus fibras. Esta dolorosa lesión, puede ser causada por un accidente, uso inadecuado de un músculo o utilización exagerada del mismo.

Es recomendable reposo los días posteriores a la lesión. Los antiflamatorios o paracetamol pueden servir para calmar el dolor, y la hinchazon de los primeros días.

A medida que disminuye el dolor, el uso de calor ayuda, junto con estiramiento y ejercicios suaves para llevar sangre al área lesionada.

Desgarro Muscular

Es una ruptura aguda completa de fibras musculares producida por una contracción brusca del músculo, en el deportista que ha precalentado poco o no se entrenó lo suficiente. A diferencia de la distensión, presenta ruptura completa de varias de sus fibras.

Sucede por una elongación (estirar un músculo más allá de su capacidad de estiramiento), o por una contracción (ante un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión), sin el debido calentamiento que lo previene aunque no anula su ocurrencia. Por tanto es más posible que se produzca al principio de una actividad o práctica deportiva, o al excederse temporalmente al hacer ejercicio más allá de la fatiga cuando no obstante estar ya “agotado” se sigue haciendo esfuerzos.

Respecto al tratamiento del desgarro musucular: Ante la emergencia reposar inmediatamente, ponerse hielo en la zona afectada (durante al menos 30min) y luego una venda compresiva para contener la hemorragia y mejorar la posterior rehabilitación muscular a cargo de un Kinesiólogo.

Luxaciones

Es una lesión aguda secundaria a una distensión violenta que además de causar la ruptura de cápsula y ligamentos de la articulación, provoca la separación completa de la superficie de los huesos que la conforman.

Una luxación es la separación permanente de las dos partes de una articulación, es decir, se produce cuando se aplica una fuerza extrema sobre un ligamento produciendo la separación de los extremos de dos huesos conectados.

A diferencia del esguince, no vuelve a su posición normal.El hombro es la articulación más propensa a las luxaciones.

Tendinitis

Es la inflamación aguda de un tendón (estructura fibrosa que une el músculo con el hueso) y puede ser ocasionado por un traumatismo o bien por sobrecarga secundaria a una labor o práctica deportiva cómo el pádel y la tendinitis de hombro.

Ciertos tipos de tendinitis suelen producirse por sobre uso, haciendo movimientos repetitivos continuamente sin una debida postura, o en el caso de la tendinitis aquílea, agravada por la presión del calzado. Con frecuencia se debe por disminución de la vascularización de los tendones en personas de edad adulta.

Fatiga Muscular

El llamado Síndrome de Fatiga Muscular es una enfermedad crónica que se caracteriza por presentar síntomas neuropsiquiátricos, debilidad muscular, fatigabilidad, febrícula, sudoración nocturna y dolores musculares o articulares.

Algunos de los causantes de esta afección son: rápido aumento de las exigencias de entrenamiento,brusco aumento de cargas de entrenamiento luego de descansos involuntarios (lesiones ,enfermedades, etc),cargas de alta intensidad utilizadas en exceso ,participar en numerosas competencias de alto rendimiento,entre otras.

Algunos de los causantes de esta afección son: rápido aumento de las exigencias de entrenamiento, brusco aumento de cargas de entrenamiento luego de descansos involuntarios (lesiones ,enfermedades, etc), cargas de alta intensidad utilizadas en exceso, participar en numerosas competencias de alto rendimiento, entre otras.

Consejos para prevenir lesiones en pádel

En cuanto a los consejos para la prevención de lesiones, copiamos y pegamos este artículo que ya publicamos sobre cómo evitar las lesiones en el pádel.

  • 2. Bebe muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos.
  • 3. Evitar jugar sobre superficies muy duras. Para prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda si no tiene más remedio que practicar este deporte en pistas duras, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.
  • 4. Las zapatillas de deporte necesitan un buen soporte para prevenir las lesiones de tobillo. Si tienes los tobillos débiles puedes utilizar dos calcetines o una tobillera y unos calcetines.
  • 5. Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.
  • 6. Al realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.
  • 7. Recuerda que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas o roturas musculares.
  • 8. Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.
  • 9. Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo (lee aquí el artículo sobre la fascitis plantar en pádel)
  • 10. Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener gasas, vendas y antisépticos.
  • 11. Una lesión frecuentes entre los amantes del pádel es el codo de tenista. Aquí tienes algunos consejos para evitarlo:
    • Calienta y haz estiramientos graduales de la muñeca.
    • Comienza los reveses desde el hombro.
    • No coloques el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés.
    • Dobla el brazo en los golpes frontales. Esto facilita el que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo.
    • Al rematar, dobla el brazo. Si lo mantienes estirado, con la muñeca muy rígida el golpe se transfiere con toda su fuerza de la muñeca al codo.
    • Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución. Los entrenadores más expertos insisten frecuentemente en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.
    • Lee nuestro archivo sobre: La epicondilitis
  • 12. Tras el partido dedica unos 10 minutos para un estiramiento general de la musculatura del cuerpo, asi evitarás contracturas y agujetas (estiramientos sin rebotes) Aquí puedes encontrar una buena guía de estiramientos para pádel.

¿Qué, Quién y Cómo nos lesionamos?

Por último y a modo de curiosidad, te dejo un vídeo de la fundación Mapfre sobre un estudio que han realizado en cuanto a prevención de lesiones en pádel:

Según el estudio epidemiológico desarrollado en 2012 por la Universidad Politécnica de Madrid en colaboración con FUNDACION MAPFRE, sobre una muestra de 400 personas que practican habitualmente pádel, las lesiones más comunes por orden de ocurrencia son:

  • esguinces de tobillo (17%),
  • contracturas musculares (14,5%),
  • epicondilitis (8,5%),
  • roturas musculares de gemelo (8,5%),
  • tendinitis hombro (7%),
  • tendinitis de rodilla (6%),
  • lumbalgias (5,5%),
  • otras lesiones (33.0%).

Dentro de este estudio nos dan una serie de recomendaciones para proteger ciertas zonas de tu cuerpo realizando ejercicios de prevención, los cuales pasamos a mostrar:

Ejercicios de Prevención

Fuente: Mapfre.

  • Esguinces de tobillo. Realiza ejercicios de propiocepción de tobillo y rodilla apoyando sobre una pierna y haciendo movimientos suaves de desestabilización durante 1 minuto (plato de Bohler opcional). 4 series por 10 repeticiones.
Ejercicio para prevenir lesiones de tobillo.
Ejercicio para prevenir lesiones de tobillo.
  • Hombros, codos y muñecas. Fortalece mediante trabajo con gomas elásticas. 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para prevenir lesiones de hombro.
Ejercicios para prevenir lesiones de hombro.
  • Tendón de aquiles y gemelos. Sube extendiendo ambos tobillos y una vez de puntillas baja flexionando el tobillo apoyando el peso en una sola pierna hasta que el talón toque el suelo y después flexiona la rodilla ligeramente. 4 series por 15 repeticiones con cada pie.
Ejercicio para prevenir lesiones de gemelos y tendón de aquiles.
Ejercicio para prevenir lesiones de gemelos y tendón de aquiles.
  • Tendones rotulianos, cuádriceps e isquiotibiales. Realiza 4 series de 10 repeticiones de semi-sentadilla lenta con la espalda apoyada en la pared. Paso al frente. 4 series por 20 pasos.
Ejercicios para prevenir lesiones de Tendones rotulianos, cuádriceps e isquiotibiales
Ejercicios para prevenir lesiones de Tendones rotulianos, cuádriceps e isquiotibiales
  • Lumbalgias. Fortalece el tronco con una buena posición de la cadera en diferentes posturas (4 series de 10 segundos y 4 por 10 repeticiones).
Ejercicios para prevenir lesiones de espalda.
Ejercicios para prevenir lesiones de espalda.
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Raúl Domingo, CEO de PadelStarEntrenador de Pádel, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Diplomado en Fisioterapia. Descubre mi pasión en: PadelStar.es.

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