ALIMENTACI√ďN Saludable en P√°del – DIETA y CONSEJOS sobre C√ďMO Debe COMER un Jugador de P√ĀDEL para Aumentar su Rendimiento

alimentacion saludableLa alimentaci√≥n en el p√°del es uno de los aspectos fundamentales para mejorar. La buena dieta del jugador de p√°del y men√ļ orientado para el aumento del rendimiento har√° que ganemos m√°s partidos.

Hoy vamos a ver varios consejos de dieta para deportistas (en este enlace veremos un ejemplo de men√ļ para deportistas), no tomando la palabra “dieta” como “adelgazar”, pues aqu√≠ nos referimos a llevar una correcta alimentaci√≥n.

Es cierto que cada persona es un mundo, por ello, lo ideal es preparar una dieta acorde a cada individuo. Por ello, la primera recomendaci√≥n es que al igual que para entrenar la t√©cnica recomendamos asistir a clases de p√°del con un profesor, o aun un preparador f√≠sico para mejorar tu condici√≥n, esta vez recomendamos asistir a un nutricionista especializado en deportistas que te confeccione la mejor dieta seg√ļn tus necesidades y objetivos.

✅ Consejos para una DIETA¬†Equilibrada¬†en Jugadores de P√°del

Una buena alimentación aumentará tu rendimiento. Tener una dieta orientada para rendir más en pádel puede hacerte ganar más partidos.

No obstante, hay algunos pilares b√°sicos con los que quiz√°s no alcances el 100% de tus posibilidades en cuanto a la dieta, pero si conseguir√°s una alimentaci√≥n sana, nos referimos a algo que hemos o√≠do en multitud de ocasiones, me refiero a llevar una Dieta Equilibrada, (un enlace muy interesante para aprender a confeccionar nuestra propia dieta) cuyos aspectos principales se basan en…

‚úď Distribuci√≥n de LAS COMIDAS

* Distribuir las comidas en al menos 5 tomas, y aproximadamente así:

  • 20% desayuno
  • 15% tentempi√©
  • 35% comida
  • 15% merienda
  • 25% cena

‚úď Cantidad de NUTRIENTES

* Respecto a los nutrientes básicos (puedes ver un enlace antes del PDF) distribuirlos así:

  • Alrededor de un 15-20% de prote√≠nas
  • Entre un 55-60% de hidratos de carbono.
  • Y sin exceder del 30% de grasas.
  • * Coger porcentajes altos de hidratos para deportistas.

‚úď ¬ŅQu√© ALIMENTOS comer?

* Comer los siguientes alimentos:

  • ¬†¬† ¬†A diario: frutas, verduras y productos l√°cteos.
  • ¬≠¬†¬† ¬†Muchas veces a la semana: cereales, arroz, pasta, patatas y pan.
  • ¬≠¬†¬† ¬†Algunas veces a la semana: pescado, legumbres, huevos, pollo y carnes magras (ternera, buey,‚Ķ).
  • ¬≠¬†¬† ¬†Pocas veces al mes: carnes grasas (cerdo, cordero,‚Ķ), boller√≠a, dulcer√≠a, helader√≠a.

📺 La Alimentaci√≥n de Agust√≠n G√≥mez Silingo

En este vídeo vemos como la alimentación en pádel y cualquier deporte es realmente importante, incluso como debe variar cuando se entrena o se compite. Como decimos, cada dieta debe ser acorde a cada jugador, pero no olvidéis seguir una dieta equilibrada la cual os ayudará siempre.


📚 Consejos de ALIMENTACI√ďN¬†en PDF

Por √ļltimo, os dejo un documento en PDF, realizado por Rafa Guerrero de PlanetaPadel en el que nos habla de la alimentaci√≥n y el p√°del, mas concretamente sobre:

  • Nutrientes b√°sicos (aprende para qu√© sirven los hidratos, prote√≠nas, grasas y vitaminas, minerales y agua).
  • La alimentaci√≥n antes y despu√©s de la actividad f√≠sica.
  • Algunos consejos sobre como llevar nuestra alimentaci√≥n.
  • Ejemplos de tentenpi√©s.
  • Hidrataci√≥n y bebidas energ√©ticas. Realmente importantes dentro de la alimentaci√≥n.

Consejos Alimentacion Jugador Padel. CLIC AQU√ć para Leer¬†

Consejos para una Buena Alimentación en Jugadores de Pádel
Consejos para una Buena Alimentación en Jugadores de Pádel

Estos son algunos de los apartados m√°s importantes a tener en cuenta del PDF anterior:

‚úď MACRO NUTRIENTES de los que obtenemos la energ√≠a

MACRO Nutrientes de los que obtenemos la energia


‚úď ¬ŅQu√© CANTIDAD de Nutrientes comer?

Que Cantidad de Nutrientes comer


‚úď PIR√ĀMIDE de los alimentos

PIRAMIDE de los Alimentos


‚úď ¬ŅQu√© TENTEMP√ćE comer durante los partidos?

Como todos sabemos, en el padel, existe la posibilidad de ingerir alimentos durante el entrenamiento o el partido. Debemos aprovechar los descansos entre los cambios de lado para tomar ligeros ‚Äútentempi√©s‚ÄĚ.

Desde la fisiolog√≠a de la nutrici√≥n, estos ‚Äútentempi√©s‚ÄĚ equilibran los descensos de glucosa entre las comidas principales. Pueden llegar a suponer una proporci√≥n del 20 % sobre el total de la provisi√≥n energ√©tica.

Que comer durante el partido

Que comer durante un partido de padel


‚úď ¬ŅQu√© cantidad de l√≠quido BEBER?

Que beber en un partido de padel


‚úď 10 CONSEJOS √ļtiles sobre ALIMENTACI√ďN

Por √ļltimo, me gustar√≠a hacer un resumen de los aspectos m√°s importantes que debemos tener en cuenta en nuestra alimentaci√≥n.

No hay que agobiarse con implementar todos en nuestro d√≠a a d√≠a de hoy para ma√Īana, pero s√≠ ser√≠a bueno reflexionar sobre ideas que podemos llevar a cabo para meter alguno de estos H√ĀBITOS en nuestra alimentaci√≥n.

  • Es aconsejable hacer 5 comidas al d√≠a.
  • Dar gran importancia al desayuno.
  • Tomar abundante fruta, verduras y cereales integrales.
  • Consumo moderado de grasas, con preferencia de origen vegetal (ej: aceite de oliva)
  • Consumo abundante de agua (2,5 litros/d√≠a)
  • Controlar la sal en las comidas.
  • Comer reposadamente y con tiempo entre los platos.
  • Respetar el tiempo de la digesti√≥n. No menos de 2 horas.
  • Consumo moderado de alcohol. Preferentemente con alimento s√≥lido.
  • Aprender a alimentarse, comiendo bien.

1 Comentario

  1. ¡Muy buen post! Sin duda, la alimentación es una de las cosas básicas y esenciales para que un deportista mantenga un cuerpo saludable. Para ello, existen suplementos deportivos ideales para combinar con una rutina de ejercicios. La combinación de deporte y alimentación será perfecta para mantenerte en forma.

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