Jugar al PÁDEL en INVIERNO. Consejos y Recomendaciones

CONSEJOS para Jugar al PÁDEL EN INVIERNO. Problemas y Recomendaciones de Jugar al Pádel CON FRÍO y ¿Cómo Jugar cuando Llegan las Heladas?

PROBLEMAS de Jugar al Pádel con Frío

Durante el invierno, el frío suele ser el peor adversario. Son varios los inconvenientes de jugar al pádel con las heladas del invierno:

NO entras en calor

  • Cuesta entrar en calor (ahora sí que es super-ultra-mega importante realizar un buen calentamiento antes del partido o entrenamiento de pádel)

ENCOGEMOS el brazo por frío

  • la técnica de golpe se ve afectada (ya que encogemos el brazo por culpa del frío. Golpeamos con menor soltura y más agarrotados)

Debemos estar MÁS ACTIVOS

  • se siente más dificultad para moverse, aunque por este mismo motivo debemos estar más activos y en constante movimiento (algo que también puede jugar en nuestra contra y llegar cansados a un tercer set)

La PISTA puede SORPRENDERNOS

  • la pista de pádel es más inestable por las heladas (el cristal resbala, el rocío hace que la pista esté más rápida, etc…), por lo que un “truco” puede ser realizar armados más cortos para así estar más atentos cuando surgen este tipo de inconvenientes.

Las LESIONES nos acechan

  • hay más posibilidades de recaer en lesiones (por falta de calentamiento, imprevistos, cambios bruscos de temperaturas, resbalones,…)

El objetivo de esta clase es explicar qué sucede con el cuerpo durante el invierno y cómo contrarrestar las consecuencias del frío para la práctica del deporte.

Jugar al Padel en Invierno
Trucos y Consejos sobre Cómo Jugar al Pádel con Frío en Invierno

CONSEJOS para Jugar al Pádel en Invierno

Los seres humanos tienen menor capacidad para adaptarse a una exposición prolongada al frío que al calor.

Cuando las temperaturas bajan, el cuerpo reacciona activando un mecanismo para mantener la temperatura interna normalmente de 37 grados centígrados (+, – 1 grado), a través de receptores periféricos (terminaciones nerviosas) que se encuentran en la piel “informan al hipotálamo que cumple la función de ser un centro regulador central de la temperatura”, activando diferentes reacciones como la constricción de los vasos sanguíneos periféricos o las tiritonas que activan los músculos para generar calor, aunque la mejor manera de aumentar la temperatura muscular, es a través del ejercicio sin la necesidad de llevar ropa pesada o restrictiva.

Abrigarse Bien, pero NO Demasiado

Sí es importante abrigarse bien, pero ten cuidado, no hace falta abrigarse demasiado o podemos sudar más de la cuenta y al quitarnos ropa correr el riesgo de resfriados.

También es vital tener en cuenta que la ropa debe permitirnos una movilidad perfecta.

  • La primera duda que puede generarse antes de jugar es qué ropa utilizar. Abrigarse demasiado no es lo adecuado pues se suda demasiado, además de impedir el movimiento técnico de forma natural. Por otro lado, la poca indumentaria no permite mantener el calor corporal. En principio se deben elegir prendas cómodas que proporcionen un aislamiento del frío (ROPA de Pádel para INVIERNO), que sea impermeable al aire (ya que el viento es un factor determinante en la pérdida de calor), pero que a la vez permita la salida de vapor de agua de la piel si se comienza a sudar.

Un Buen CALENTAMIENTO es Fundamental

El calentamiento siempre es importante, pero los días de frío se triplica su importancia. El objetivo principal es evitar lesiones, pero también nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento durante el partido.

  • Una forma efectiva de prevenir los efectos del frío es realizar una entrada en calor más prolongada de lo habitual, hasta sentir el punto que se comienza a sudar y que las articulaciones y músculos se mueven con soltura, evitando las lesiones que son mas factibles en invierno. La ropa se debe quitar de forma gradual, incluso hasta terminar con el peloteo previo al partido.

Sigue estos CONSEJOS para realizar un BUEN CALENTAMIENTO.

La Importancia del Calentamiento en Invierno
El Calentamiento Adquiere VITAL Importancia en las Época de Frío como el Invierno.

Analiza el Estado de la PISTA y MATERIAL de Juego

Con el frío, la pista, pelotas, e incluso la pala, puede cambiar sus características. Debemos aprovechar el peloteo del partido para analizar el estado del material e instalaciones.

Cuidado con las BOLAS en Invierno

  • Es importante experimentar la sensación de cómo responde la pelota, pues los materiales se ven afectados por la diferencia de temperatura, las pistas suelen estar más húmedas, hasta congeladas en algunos sectores que dependen de las condiciones de sol y sombra, en muchos casos.

Evita que la bola toque el CRISTAL

  • Es vital comprobar el estado del cristal. En invierno es habitual que este resbale demasiado y los golpes de paredes se compliquen más de lo normal.

Elige unas ZAPATILLAS con buen agarre

  • El tipo de zapatillas puede influir directamente en el juego pues si no tienen suficiente adherencia (agarre), no se tiene la suficiente seguridad en los golpes. Ahora más que nunca puede ser hora de cambiar de zapatillas de pádel.
  • Ten en cuenta que las zapatillas de pádel para verano tienen mayor ventilación, mientras que en invierno deberán ser diferentes.

Seca a menudo la PALA

  • Con el rocío la superficie de la pala puede mojarse, ten cuidado ya que los golpes con efectos serían muy arriesgados. Quizás sea mejor jugar plano.
  • Es importante que después de cada punto seques la pala. Solemos usar los pantalones, así que intenta llevar varios para cambiarte por si se te mojan más de la cuenta.

Cúbrete en los Descansos para NO ENFRIARTE

Siempre que permanezcas inactivo (como en los descansos y al final del partido) cúbrete con ropa de abrigo aunque no tengas frío.

  • Con el frío se debe tener mucho cuidado al terminar un partido o un entrenamiento, especialmente el NO quedarse con la ROPA HÚMEDA, hablando o mirando otro partido, porque hay riesgo de coger frío. En este caso puede suceder que el músculo siga caliente todavía por la actividad física, pero el factor externo de la temperatura hace que se enfríe de golpe pudiendo ocasionar contracturas, más agujetas de lo habitual, incluso provocar alguna lesión.
  • Es bueno que tengas PRENDAS para CAMBIARTE incluso durante el partido. Si notas que estás sudando demasiado, en uno de los descansos acércate al servicio y cámbiate de ropa.

ARTÍCULO RELACIONADO: ROPA que NO Pueden Faltar en INVIERNO

En Invierno También Debemos BEBER

Es normal que en invierno no tengamos esa sensación de sed, más común durante verano. No obstante, nuestro cuerpo necesita igualmente estar hidratado, así que coge la rutina de beber en cada cambio aunque no tengas sed.

  • Mantener siempre la hidratación es importante aunque con frío sintamos menos deseos de beber.
  • Eso sí, ten cuidado y no consumas bebidas demasiado frías.

Cambia tu ALIMENTACIÓN en INVIERNO

Muchas cosas cambian del verano al invierno, y una de las más importantes debería ser la alimentación. No me refiero sólo al chocolate calentito con churros, más bien a los caldos, alimentos con vitaminas, el pescado, los buenos desayunos… Aquí dábamos algunas recomendaciones sobre ¿Qué Deberíamos COMER Durante el INVIERNO?

Los RESFRIADOS ¡nuestro gran enemigo!

Sin lugar a dudas este será el peor enemigo del invierno, no sólo bajará nuestro rendimiento durante los partidos, además nos dejará varios días sin jugar perdiendo así nuestra forma física.

Posiblemente este sea el artículo más IMPORTANTE que debes leer ¿Cómo luchar contra nuestro gran rival de invierno, los resfriados y las gripes? Sigue estos CONSEJOS y REMEDIOS NATURALES para Evitar GRIPE y RESFRIADOS.

¿Cómo Jugar si LLUEVE?

Si ha llovido antes del partido o incluso estamos jugando mientras chispea o hace rocío la táctica en nuestro juego también será diferente.

Los factores principales a tener en cuenta serán:

  • La SEGURIDAD ante todo. Deja de jugar si corres riesgos de lesiones.
  • El estado de las PELOTAS se modifica, pues ahora estarán húmedas o empapadas y PESAN MÁS.
  • La adherencia de la bola sobre la pala se pierde, así que cuidado con los efectos. Es mejor jugar con golpes PLANOS.
  • Controlar los golpes de PAREDES (sobre todo si es cristal) se complica. Así que juegas más a menudo hacia las paredes de tu rival, sobre todo la LATERAL.
  • Podemos JUGAR más LENTO, pues cuando la pelota va a velocidad baja es cuando más daño hará al rival si jugamos en PISTAS de CRISTAL.

VÍDEO: consejos para jugar al pádel con HUMEDAD

Para ampliar información lee el artículo sobre: ¿Cómo Jugar al Padel con Lluvia?, además, te dejamos este vídeo con excelentes consejos sobre cómo jugar cuando la pista está húmeda:

Si tienes alguna anécdota o consejo más sobre cómo jugar al pádel en invierno… ¡No seas tímid@! Anímate y déjanos un comentario.

Reseña
EFECTIVIDAD de consejos
IMPORTANCIA de estos consejos
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