Fortalece Abdominales y Pierde Peso ¡Entrenando a Tope!

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Ejemplo de Entrenamiento con EJERCICIOS Aeróbicos que te Ayudará a Fortalecer las ABDOMINALES y Perder Peso.

Fortalecer Abdominales y Perder Peso
Ejemplo de entrenamiento con ejercicios para adelgazar y fortalecer las abdominales.

Como ya escribíamos un día, jugar al pádel sí que ayuda a adelgazar, pero es cierto que acompañarlo con ejercicios fuera de la pista siempre será beneficioso.

Correr por la calle, realizar una clase de aeróbic, hacer pesas o ejercicios físicos específicos de pádel siempre serán beneficioso para prevenir lesiones, estar en forma y aumentar el rendimiento en pista.

Si tienes perdida la forma y quieres jugar al pádel, es bueno que también entrenes los días que no juegas al pádel, por ello hoy os presentamos una serie de ejercicios que ayudarán ponerse en forma, adelgazar y fortalecer abdominales.

  • NOTA: cuidado. Lo primero será realizar la técnica perfecta de cada ejercicio para no lesionarse, posteriormente podremos realizarlos aumentando el tiempo poco a poco.

Ejercicios de Cardio que te Ayudarán a Perder Peso y Fortalecer Abdominales

Repasaremos una rutina de ejercicios que podemos realizar nuestros días de entrenamiento fuera de pista y nos ayudarán a perder peso y fortalecer las abdominales al mismo tiempo.

Ejercicio #1: Saltos Alternos

Realizaremos saltos “como si estuviesemos escalando”. Un ejercicio para activarnos y comenzar a quemar calorías.

Podemos comenzar realizando series de 45 segundo e ir alargándolas hasta 3 minutos cuando nos encontremos en forma.

Recuerda no relajar tus abdominales y mantenerlas activa para fijar la postura mientras saltas.

Ejercicio Saltos Alternos
Ejercicio #1: Saltos Alternos

 

Ejercicio #2: Rana oblicua

El siguiente ejercicio fortalecerá la pared abdominal y los oblicuos, también nos mantendrá activos para perder calorías y ayudarnos a adelgazar.

En el siguiente ejercicio mostramos cómo se realiza. Repite alternando un lado y el otro, un total de 20 veces.

Si al principio no realizas una buena técnica disminuye el número de repeticiones.

Si te resulta demasiado difícil, en vez de saltar con los pies juntos hacia donde está cada mano, pisa rápido primero con un pie, y después con el otro, hasta que estés preparado para hacerlo completo.

Ejercicio #3: Kickboxing – manos a la rodilla

El siguiente ejercicio está tomado de clases de aerobox y también se usa en kickboxing ayudando a fortalecer la cintura y aumentando el ritmo cardíaco para quemar de grasa.

En la siguiente imagen vemos cómo se realiza. Primero se realiza con un lado y luego con el otro, aunque también podemos alternar.

Comienza realizándolo 20 segundos y en futuras sesiones aumenta hasta incluso 3 minutos si llegas a ser capaz (pero hazlo gradualmente)

Si quieres complicarlo puedes realizar el mismo ejercicio pero realizando un salto.

Ejercicio para Adelgazar
Ejercicio #3: Kickboxing – manos a la rodilla

Ejercicio #4: Rana a una pierna

Complicando uno de los ejercicios anteriores, ahora realizaríamos el ejercicio de la rana pero quitando una pierna, exigiendo así un trabajo abdominal extra.

En la siguiente imagen vemos lo que sería una repetición con una de las piernas.

Los primero días realizamos 5 repeticiones con cada pierna ejecutando la técnica a la perfección.

Conforme pasen los días podremos llegar hasta realizar 20 repeticiones con cada pierna, así que toca entrenar a tope.

Ejercicio para Fortalecer Abdominales
Ejercicio #4: Rana a una pierna

Ejercicio #5: El Boxeador

No sé si os habréis fijado alguna vez, pero los boxeadores tienen unas abdominales impresionantes, y ello se debe a la cantidad de rotaciones que realizan.

Le sumaremos un extra, debiendo arrodillarnos y así tener un ejercicio más completo aún.

En la imagen vemos perfectamente cómo debemos realizar el ejercicio. Esta vez no indicamos un número de repeticiones exactas, deberás realizar tantas repeticiones como puedas durante 20 segundos en tus primeros días, y aumentar hasta 3 minutos progresivamente con el paso de los entrenamientos ¿Ganarás el combate?

Ejercicio "El Boxeador"
Ejercicio #5: El Boxeador

Ejercicio #6: Plancha con patada lateral

¡Wow! esto empieza a doler y seguimos aumentando el nivel. *RECUERDA: los primeros días realiza pocas repeticiones y lo importante es lograr una buena técnica.

Aquí mezclamos agilidad, coordinación y fuerza, todo ello para fortalecer las abdominales y realizar un ejercicio aeróbico que nos ayudará a perder peso.

Una imagen vale más que mil palabras, así que para explicar el ejercicio dejamos este vídeo:

  • En el vídeo lo explica tan sólo para un lado.
  • Posteriormente, habría que realizar el mismo número de repeticiones hacia el otro lado.
  • Si quieres complicarlo, ve alternando hacia un lado y otro.

Ejercicio #7: Jumping jack arriba y abajo

En el último ejercicio vamos a darlo todo (recuerda realizar luego una buena sesión de estiramientos)

Comenzado de pie y con los brazos a un lado, después doblaremos las rodillas hasta ponernos de cuclillas. Luego ponemos las manos en el suelo y damos un salto con los pies hacia atrás quedándonos de cara al suelo (ahí es donde más fuerza haremos con los abdominales).

Ahora toca abrir y cerrar las piernas hasta 4 veces (dando un pequeño salto con los pies) Sí, es duro!!

Por último, realizamos un último salto acercando los pies hacia las manos y nos volvemos a poner de pie.

Los primeros días con 30 segundos tendremos suficiente. Con el paso del tiempo lograrás realizarlo hasta 3 minutos seguidos.

Ejercicio para Perder Peso
Ejercicio #7: Jumping jack arriba y abajo

Rutina de entrenamiento realizada por GymCompany.

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Raúl Domingo, CEO de PadelStarEntrenador de Pádel, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Diplomado en Fisioterapia. Descubre mi pasión en: PadelStar.es.

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