El verano está a la vuelta de la esquina, ¿y qué mejor manera de disfrutar del sol que jugando al pádel al aire libre? Con más de 14.000 pistas de pádel repartidas por todo el país, tendrás espacio de sobra para jugar mientras obtienes tu dosis de vitamina D. Solo asegúrate de tomar algunas precauciones, ya que los expertos advierten que disfrutar de actividades al aire libre puede provocar una exposición solar acumulativa con el tiempo, lo cual podría causar daños no deseados.
El verano pasado, las temperaturas llegaron a casi 40 grados Celsius en el sur de España, según Euro Weekly News. Mientras tanto, en Madrid, las temperaturas pueden superar los 30 grados en verano, por lo que la protección solar se vuelve especialmente crucial al practicar deportes al aire libre como el pádel. Con esto en mente, aquí te dejamos algunos de los mejores consejos de protección solar para jugar al pádel al aire libre en verano.
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Asegura una protección ocular adecuada
Según la Encuesta Europea de Salud, el 61% de los españoles usan gafas o lentes de contacto. Al jugar al pádel al aire libre, es fundamental usar gafas de protección para bloquear los rayos UV del sol, los cuales pueden causar fotokeratitis e incluso cataratas a largo plazo. Dicho esto, los jugadores de pádel que necesitan corrección visual pueden optar por gafas graduadas que pueden adaptarse con lentes polarizadas para minimizar los reflejos y mejorar la agudeza visual. Las gafas 0OX8173 y 0OX8153 de la marca deportiva Oakley son opciones viables con propiedades anti-rayaduras. Si tienes visión normal, las gafas de sol protectoras como las Oakley EVZero Blades deberían ser suficientes.
Aplica protector solar
Un estudio de los Laboratorios Pierre Fabre reveló que el 67% de los españoles usan menos protector solar del necesario, y menos del 40% lo reaplican cada dos horas durante los días más calurosos. Jugar al pádel al aire libre puede exponer tu piel a los rayos UV del sol, haciéndola más vulnerable a quemaduras solares, arrugas e incluso cáncer de piel. Aplicar protector solar regularmente es clave para proteger tu piel mientras disfrutas del pádel. Marcas como La Roche Posay y Heliocare son algunas de las más recomendadas y han demostrado ser eficaces cuando se usan correctamente. Opta por un factor de protección solar superior a 30 para una protección garantizada, tal como lo recomiendan los expertos.
Hidrátate siempre
El calor extremo es una de las principales causas de mortalidad en España. Durante el verano de 2022, al menos 12.000 fallecimientos se atribuyeron a las temperaturas extremas, según la Fundación para la Investigación del Clima y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas de España. Nuestro artículo anterior sobre los mejores consejos de salud para jugadores de pádel destacó la importancia de mantenerse hidratado antes, durante y después de jugar. Las bebidas isotónicas y el agua pueden ayudarte a reponer los electrolitos perdidos durante el juego, ayudando a prevenir calambres musculares y deshidratación, lo cual es especialmente importante en los partidos al aire libre bajo temperaturas extremas. Recuerda beber entre 500 ml y un litro de agua por cada hora de actividad física para asegurar una hidratación adecuada.
Evita las horas pico
Saber cuál es el momento adecuado para jugar al pádel al aire libre es esencial para minimizar los riesgos de daños solares. Según un informe de Alimente, la radiación UV es más intensa entre el mediodía y las cinco de la tarde, por lo que es mejor evitar la exposición directa al sol durante esas horas. En su lugar, puedes sacar tus palas de pádel y jugar cuando el sol esté menos intenso, como entre las siete y las nueve de la mañana, para disfrutar del deporte sin comprometer tu piel ni tus ojos.
Jugar al pádel al aire libre es una forma divertida de ejercitarte mientras disfrutas del sol. Sin embargo, los hábitos de seguridad solar siempre deben ser una prioridad para evitar las consecuencias del calor extremo o la exposición a los rayos UV, y así asegurar que puedas disfrutar del deporte durante muchos años más.
