Rutina de EJERCICIOS para PIERNAS ¡Aprendiendo de una Mujer!

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Rutina de EJERCICIOS de “Fuerza-Resistencia” para PIERNAS Perfecta para Jugadores de PÁDEL. ¡Entrenando Piernas Mejorarás tu Rendimiento!

¡Sí, lo sé! Tengo mucho que aprender de las mujeres ¡Y en pádel no es una excepción! 😀

Hablando con una amiga el otro día en el gimnasio, al ver entrenar a una chica que habitualmente está en máquinas para trabajar la fuerza en piernas comentábamos esa “obsesión” de las mujeres por el entrenamiento del tren inferior (glúteos, cuadriceps, isquios,…)

Y como sólo pienso en pádel, lo cierto es que creo que esa “sana obsesión” deberíamos tenerla todo jugador y jugadora de pádel.

¡El trabajo de piernas NO es sólo para mujeres! Si quieres mejorar tu rendimiento en pádel aquí tienes una rutina “para mujer” que todo hombre jugador de pádel debería realizar.

Siempre nos centramos en mejorar nuestra volea, en tener el remate más potentes, etc… pero nos olvidamos de la IMPORTANCIA DE LAS PIERNAS EN PÁDEL.

Rutina con Ejercicios de Piernas para Jugadores de Pádel
Rutina con Ejercicios de Piernas para Mujeres y Jugadores de Pádel

Mejorar la fuerza-resistencia de nuestro tren inferior nos ayudará a aumentar nuestro rendimiento en pádel, piénsalo ¿Qué pasaría sí….?

  • Llego antes a la bola
  • Mis piernas resisten las continuas flexiones para defender las paredes (incluso en un tercer set)

Todo esto es posible. Pero claro ¡debemos dejar de lado algunas “pachangas” para realizar entrenamientos más específicos!

Hoy os traigo un buen entrenamiento de fuerza-resistencia (apto para amateurs) para mejorar la resistencia y potencia de nuestras piernas ¿Te atreves?

Ejercicios de Piernas para Jugadores de Pádel

Veamos una rutina “recomendada” para mujeres que sería perfecta para jugadoras y jugadores de pádel.

IMPORTANTE: antes de nada realiza una rutina de adaptación ¡Y sobre todo… practica hasta ejecutar la técnica perfecta! Después ya puedes ponerte a realizar esta rutina al menos un día en semana.

Vamos a realizar 4 bloques con 3 ejercicios en cada bloque ¡Comencemos!

PRIMER BLOQUE

Realizaremos los 3 ejercicios seguidos y sin descanso (recuerda que la técnica debe ser perfecta para prevenir lesiones)

IMPORTANTE: las primeras semanas basta con hacer 1 serie de cada ejercicio. Conforme vayamos dominando la técnica y mejorando nuestra condición física, podremos realizar hasta 3 series de cada bloque (repetir de nuevo los ejercicios) con descansos entre cada serie de 30 segundos a 1 minuto.

Ejercicio 1: “Sentadillas Abiertas”

  • Realizar 20 repeticiones

Ejercicio 2: “Tijeras Alternando”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos. Se va alternando cada pierna

Ejercicio 3: “Puente de Glúteos”

  • Realizar 30 repeticiones (usar una esterilla)

** Al terminar este bloque descansaremos entre 30 segundos y 1 minuto.

Ejercicios para Piernas y Glúteos
Ejercicios para Piernas y Glúteos

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SEGUNDO BLOQUE

Ejercicio 4: “Sentadillas Abiertas con Salto”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

Ejercicio 5: “Tijeras”

  • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (esta vez repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

Ejercicio 6: “Sentadillas con Salto Lateral”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

** Al terminar este bloque descansaremos entre 30 segundos y 1 minuto.

3 Ejercicios para Trabajo de Fuerza en Piernas
3 Ejercicios para Trabajo de Fuerza en Piernas

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TERCER BLOQUE

Ejercicio 7: “Tijeras con Giro”

  • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

Ejercicio 8: “Tijeras Alternando Piernas”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos. Se va alternando cada pierna

Ejercicio 9: “Tijeras con Patada”

  • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

** Al terminar este bloque descansaremos entre 30 segundos y 1 minuto.

Ejercicios de Tijeras para Piernas
Ejercicios de Tijeras para Piernas

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CUARTO BLOQUE

Ejercicio 10: “Sentadillas Abiertas con Salto”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

Ejercicio 11: “Tijeras a 1 Pierna con Carga”

  • Realizar 20 repeticiones con cada pierna (repetimos con la misma pierna, y luego pasamos a la otra)

Ejercicio 12: “Sentadillas con Salto Lateral”

  • Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

** Recuerda SIEMPRE realizar unos buenos estiramientos al terminar tu entrenamiento.

Ejercicios de Sentadillas para el Trabajo de Piernas
Ejercicios de Sentadillas para el Trabajo de Piernas

Imágenes extraídas de Muscle Transform.

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Raúl Domingo, CEO de PadelStarEntrenador de Pádel, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Diplomado en Fisioterapia. Descubre mi pasión en: PadelStar.es.

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