Características Físicas Necesarias para Jugar al Pádel

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Entrenar el Padel

Veremos las Características principales del Pádel analizándolo desde las capacidades del deporte y lo metabólico.

Aspectos destacados del articulo:

  • Definición de cada una de las capacidades motrices básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.
  • Análisis metabolico: Interesante gráfico analizando la Frecuencia Cardica del jugador profesional Agustin Gomez Silingo.

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Características Físicas del Pádel

Más de una vez ha sucedido que un deportista comienza a transitar por un plan de entrenamiento físico para el deporte que practica y no ve los cambios o no siente mejorar. Lamentablemente a veces no se entrena para lo que se juega, no se respetan capacidades del deporte, metabolismos intervinientes, tiempos de juego, tiempos de descanso, direcciones y desplazamientos, dimensiones de la cancha, velocidad y tipo de juego, y es ahí tal vez donde puede estar una de las causas por las que no se logran los beneficios del entrenamiento físico. Además, debemos tener en cuenta que no será igual el entreno de un profesional que el entrenamiento de pádel amateur.

Por lo que en esta entrega los invito a definir al padel, analizándolo desde las capacidades del deporte y desde lo metabólico.

CARACTERÍSTICAS DE NUESTRO DEPORTE

Capacidades físicas a entrenar en el padel y mejorar nuestro juego

  • Anticipación Motriz
  • Fuerza: Explosiva Reactiva
  • Velocidad: de reacción de aceleración y frenado
  • Resistencia: Muscular local. A la fuerza explosiva.
  • Coordinación y Agilidad
  • Flexibilidad – Agilidad

Bien vamos a definir cada uno de estos componentes que caracterizan al padel y que nos van a brindar algún dato más, para que a la hora de construir un plan de entrenamiento tengamos bien claro a que jugamos y hacia donde debemos ir.

Uno de los factores mas importantes que poseen los jugadores de padel es…

la Anticipación motriz:

entendiendo la capacidad de adelantar mentalmente las situaciones y acciones, por lo que los movimientos tendrán mayor reacción y éxito. (Grosser M.)

Me atrevo a decir que sin anticipación es imposible jugar, la lectura del movimiento, del golpe, de la acción de mi oponente es la información más rica y pura que obtiene el jugador, y la que le permite realizar el ajuste motor previo a la llegada de la bola.

La importancia de la fuerza en pádel

En tanto que entendemos por Fuerza: a la capacidad de aplicar una carga (Bompa), pero ahora debemos diferenciar y especificar los distintos tipos de fuerza que se hacen presente en el juego, entonces definimos a la:

  • Fuerza explosiva: como la capacidad de poder generar altos niveles de fuerza en un breve período de tiempo. (Bosco)
  • Y a la Fuerza Reactiva: como la capacidad que tiene el músculo de producir un ciclo de estiramiento – acortamiento otorgando valores altísimos de fuerza.

Estas manifestaciones de la fuerza, son empleadas en cada uno de los golpes, en cada salto, en cada uno de los sprint y las distintas acciones que nos permiten llegar a una bola más rápido y mejor posicionado para realizar técnicamente el golpe indicado.

Pero bien acá debemos incluir cuando mencionamos la palabra rápido a…

la Velocidad:

definiendo la velocidad como la capacidad de conseguir, en base a procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas. (Grosser M.)

Pero la especificidad del deporte nos solicita tener:

  • Velocidad de Reacción: Que es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estímulo.
  • Y además, Velocidad de Aceleración y Frenado: Aumentar y mantener la velocidad en un determinado tiempo hace a la aceleración, en tanto que la capacidad de frenar, de detenerse compromete tanto a las fibras nerviosas que toman la decisión del frenado como a las fibras musculares que realizan la acción.

Deberemos entrenar también…

la Resistencia:

expresada como la capacidad muscular de mantener una tarea por período de tiempo prolongado.(Bompa T.)

En sus manifestaciones específicas como:

  • Resistencia Muscular Local: que es la capacidad de superar una resistencia tan frecuentemente como sea necesario.
  • Y la Resistencia a Fuerza Explosiva: es tan importante ejecutar bien el primer golpe como el último del tercer set y a su vez en una secuencia de golpes como puede ser un enfrentamiento de voleas, el jugador debe permanecer con los mismos valores en cada uno de los golpes.

Por último

la Fexibilidad – Agilidad:

como capacidad, el ser flexible, que el músculo tenga la elasticidad suficiente, colabora en la amplitud del rango de movimiento, llegar a una pelota en el rincón bien abajo depende también de cuan flexibles y ágiles somos, para acomodar el cuerpo y realizar la acción técnica que corresponde. (Cómo trabajar la flexibilidad en pádel)

Bien ahora los invito a analizar al padel desde lo metabólico, desde como el organismo a través de una serie de reacciones químicas transforman la energía que incorporamos por medio de la alimentación.

ANÁLISIS METABOLICO EN EL PÁDEL

  • Deporte Intermitente
  • Predominantemente anaeróbico – alactácido
  • Con necesidad de apoyo del sistema aeróbico

El padel como deporte intermitente implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, que rara vez alcanzan intensidades de carrera máxima. Presenta pausas que por lo menos tienen una relación entre 1:1 y 1:2 con respecto al esfuerzo, y que al utilizar el elemento la pausa en general supera este tipo de relación. El ejercicio intermitente tiene características de respuesta metabólica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedagógico de tres sistemas energéticos. (Alactásido, lactásido y aeróbico), clásicamente descripto para deportes cíclicos. El entrenamiento de resistencia intermitente por las características del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de esfuerzo deportivo.

Después de analizar estadísticamente tiempos de juego y de descansos, tomamos un partido oficial del circuito APP, y realizamos un trabajo tomando tiempos de juego puro, entendiendo desde que la bola se ponía en movimiento por el saque hasta que finalizaba el punto, cronometramos las pausa dentro del game, es decir desde que se hacía el punto hasta que la bola se ponía en juego por el saque, tomamos tiempos de descanso en impares, y analizamos tiempo neto total de juego, tiempo neto de pausa dentro del game, tiempo neto de descanso, tiempo neto de game (juego + pausa) y tiempo total del set y sacamos promedios.

Encontramos datos importantes para tener en cuenta a la hora de planificar y algunos de los resultados son:

  • En una hora diez minutos, infracción de partido encontramos cincuenta y seis minutos con 36 segundos de juego en la duración de los tres game y un tiempo de trece minutos 44 segundos de descanso en impares.
Estadísticas de juego en un partido de pádel analizando que capacidades debemos entrenar.
Estadísticas de juego en un partido de pádel analizando que capacidades debemos entrenar.
  • A su vez, en el tiempo de juego hubo veintinueve minutos con 45 segundos de juego neto en tanto que los restantes veintiséis minutos 46 segundos fueron de pausa dentro del game.
  • Ahora bien si sacamos los promedios que se juega y que se descansa dentro de cada set, los datos son por ejemplo que en el primer set cada game duró un minuto y tres segundo de juego neto o que durante el segundo set hubo un minuto cuarenta y cinco segundos de pausa dentro de cada game. Por lo que debemos tener en cuenta que no siempre se juega mas que lo que se descansa.
  • Si analizamos aún el ritmo cardíaco durante el partido, los datos que nos entregó el monitor dicen que en la duración total de partido, veintidós minutos con 21 segundos estuvo por debajo de la zona de trabajo, treinta y siete minutos con 28 segundo en la zona de trabajo (160 – 180 latidos por minutos ) y veintiún minutos con 35 segundos por encima de 180 lat/min.
frecuencia cardiaca padel
Frecuencia cardiaca de Agustin Gomez Silingo durante un partido de padel.
  • Estos datos que sacamos del juego, son los que nos permiten caracterizar al deporte, para que en el momento de planificar un entrenamiento sepamos que debemos entrenar y como. De todos modos debemos acompañar este trabajo con tomas de ácido láctico, para determinar a ciencia cierta lo que planteamos desde los registros cardíacos.

Queda la duda y el desafío por seguir investigando y determinando los mejores métodos de trabajo, ejercicios específicos y las capacidades a desarrollar, en quienes se encargan de brindar los mejores espectáculos de este deporte: LOS JUGADORES.

PROF. GUSTAVO BALQUINTA
entrenador físico selección argentina de padel
www.gustavobalquinta.com.ar

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Raúl Domingo, CEO de PadelStarEntrenador de Pádel, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Diplomado en Fisioterapia. Descubre mi pasión en: PadelStar.es.

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