Cuando te preparas para un partido de padel, no solo debes pensar en la estrategia sino también en cómo preparar tu cuerpo para rendir al máximo y evitar lesiones. El calentamiento es una parte fundamental para cualquier jugador, sin importar su nivel.
Contenido:
🥇¿Por qué calentar antes de jugar pádel?
- Previene lesiones: El padel exige movimientos intensos, cambios de dirección rápidos y esfuerzo constante. Un buen calentamiento reduce el riesgo de esguinces, tirones musculares y otras lesiones comunes.
- Mejora tu rendimiento: Al aumentar la temperatura muscular y mejorar la circulación, tus movimientos serán más fluidos y tu tiempo de reacción mejorará notablemente.
- Activa tu mente: No solo es físico; calentar te ayuda a entrar en “modo partida” y concentrarte en el juego.
🥇Rutina básica de calentamiento para pádel
🥈1. Movilidad articular (5 minutos):
Empieza con movimientos suaves de las articulaciones más implicadas:
- Círculos con los tobillos, rodillas y caderas.
- Rotaciones de hombros, muñecas y cuello.
▷ ¡Dale al PLAY!
🥈2. Activación cardiovascular (5 minutos):
Realiza ejercicios que aumenten progresivamente tu ritmo cardíaco:
- Trote suave.
- Saltos laterales o en el lugar.
▷ ¡Dale al PLAY!
🥈3. Estiramientos dinámicos (5 minutos):
Incluye movimientos amplios que preparen tus músculos para la intensidad del padel:
- Zancadas con rotación de tronco.
- Estiramientos dinámicos de piernas y brazos.
▷ ¡Dale al PLAY!
🥈4. Ejercicios específicos (5 minutos):
Simula movimientos que harás en el partido:
- Desplazamientos laterales cortos.
- Golpes suaves de derecha y revés sin demasiada fuerza.
▷ ¡Dale al PLAY!
Invertir 15 minutos en un buen calentamiento puede marcar la diferencia en tu rendimiento y en la salud de tu cuerpo como jugador. Haz del calentamiento una parte importante de tu rutina, ¡y disfruta del padel al máximo!
¿Tienes alguna rutina especial antes de jugar? ¡Déjanos tu comentario y comparte con la comunidad! 🏓🔥
