Consejos para Conocer Cuánto Puede Estresarte un Partido de Pádel y Fórmula para Controlar el Estrés en Partidos.
Cuando los niveles de estrés se vuelven muy elevados, el riesgo de agotarse, lesionarse y realizar una pobre actuación se incrementan dramáticamente. Aprender una mejor administración o manejo del estrés asociado con al competición requiere “auto-conocimiento”.
¿Qué es el Estrés Deportivo y Cómo Gestionarlo?
¿Cómo gestionar el estrés?
Antes de nada es importante saber cómo detectar y controlar el estrés en la competición
¿Cómo detectar y controlar el estrés durante un partido o competición de pádel?
La siguiente pregunta frecuentemente provee una visión interna importante para cada jugador de la pareja:
¿Cómo de estresante es este partido que vamos a jugar?
Para ayudar a contestar a esta pregunta, podemos resaltar los siguientes ítems y anotar las respuestas correspondientes:
¿Cómo es el nivel de motivación de cada jugador para este partido?
Cuanto más alta sea la motivación, mayor es la posibilidad de aumento del estrés.
Aprende aquí cómo mejorar tu motivación cuando parece imposible.
¿Cuál es el nivel de confianza de cada jugador en este partido?
Cuanto más bajo sea el nivel de confianza de la pareja, mayor riesgo potencial.
¿Cómo de importante es este partido para cada jugador?
Mientras más importancia se le otorgue al partido, mayor estrés potencial.
¿Cómo de catastrófico sería si se perdiera o si se jugara mal este partido?
Cuanto mayor sea el potencial de catástrofe, mayor estrés potencial.
¿Cómo de nervioso se pone cada jugador en los partidos de competición?
Los jugadores con gran ansiedad y nervios en la competición están bajo un gran riesgo.
Sumando todas estas respuestas, se puede llegar al nivel de estrés de cada jugador con respecto a un partido de competición, decidiendo si necesita o no asistencia por parte de un profesional que domine la materia psicológica.
¿Cómo solucionar un problema de estrés?
Sería óptimo tener en cuenta esta técnica de resolución de problemas, creada por Thomas D´Zurilla y Marvin Goldfried en 1971, consiste en una estrategia de cinco pasos para encontrar solución a cualquier tipo de problema con el que nos encontremos.
Los 5 pasos para resolver un problema son:
- 1. Especificar el problema.
- 2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema.
- 3. Hacer una lista con soluciones alternativas.
- 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa.
- 5. Valorar los resultados.
A continuación, les propongo…
FÓRMULA DE CONTROL DEL STRES
Cómo mejorar la habilidad de controlar el estrés durante los partidos de competición.
Esta fórmula consta de 6 pasos:
“Aprende Cómo Controlar el Estrés en tus Próximos Partidos de Pádel.”
Realiza una promesa
- Realice una promesa firme por escrito de mejorar su control emocional y capacidad de control del estrés durante los próximos 6 meses.
¿Qué te estresa?
- Antes de cada partido, estime sus factores de estrés previos a la competición usando los ítems descritos anteriormente.
¿Qué objetivos tienes?
- Restablezca objetivos para el partido de cómo cada uno de los dos jugadores pretende desenvolverse emocionalmente durante el juego.
¿Qué soluciones tomas?
- Repase física y emocionalmente cómo cada uno en la pareja intenta responder cuando las cosas se ponen difíciles.
¿Fue muy estresante?
- Después de cada partido, calcule cuan estresante fue éste.
¿Qué nivel emocional tienes del 1 al 10?
- Califíquese en su estado emocional.
Cada uno en la pareja sabrá cuando está en buen camino a medida que el estrés comience a aumentar, cuando cada uno comience a sentir:
- CONTROL: capaz de balancear relajación con energía.
- CUANDO ACEPTE EL RETO de la lucha siendo capaz de mantener involucradas sus emociones positivas.
- CUANDO SEA CAPAZ de ganar gran intensidad y esfuerzo, estabilizando el control.
Consejos para calmar una situación de estrés
Ahora expondremos varios consejos que nos ayuden a calmar una situación de estrés:
¿Qué depende de ti?
- 1. Para gestionar el estrés es importante aprender a diferenciar entre aquello que depende de ti en relación con el juego y aquello que no está en tu mano controlar.
Respira
- 2. Respira profundamente ya que a través de un buen control de la respiración también se reduce el nivel de tensión emocional, es decir, lograr también una relajación muscular.
Visualiza
- 3. Visualiza tu triunfo en tu mente. No es positivo a nivel emocional recordar en exceso los fracasos del pasado, sin embargo, sí es muy positiva la anticipación positiva de la realidad que aporta un extra de energía a tu actitud.
No entres en bucle
- 4. No alimentes el bucle de los pensamientos negativos. Cambia cada idea negativa por otra positiva. Realiza esta corrección de un modo consciente.
Espero que les haya gustado este breve análisis del estrés en los partidos de competición y les invito a seguir nuestros artículos de psicología aplicada al pádel.
