Descansar: “Entrenamiento” para RENDIR MÁS

Consejos para DESCANSAR Mejor y así Mejorar nuestro Juego en Pádel. El Descanso en parte fundamental del ENTRENAMIENTO Invisible.

“El entrenamiento del descanso“…

SÍ! descansar forma parte del entrenamiento, y es que existen aspectos como este o la dieta que se denomina entrenamiento invisible y que todo deportista que desee aumentar su rendimiento debe tener en cuenta.

10+1 Consejos para DESCANSAR y Jugar Mejor al Pádel

Descansar por la noche es fundamental para rendir en la pista de pádel.

El sueño es un mecanismo de soporte de la vida. Sin sueño no hay vida y hay vida porque hay sueño. Durante cientos de miles de años la evolución ha perfilado este sistema de reparación de seres biológicos para que una sociedad “moderna y evolucionada” se lo pase por los cataplines en pos de la producción, la “vida social” y el ocio o jornadas de trabajo inhumanas. El ser humano está ciego. Desconectado de quienes somos. Desconectados por nosotros mismos.

Por eso desde aquí grito… ¡DESCANSA! Rendirás más y mejor!!

• Entrenemos nuestro cuerpo y mente para descansar mejor.

• Muchas personas padecen insomnio. Vamos a seguir algunos consejos para intentar evitarlo.

• Dormir es Vivir. Reponer las fuerzas para un nuevo día.

• Nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, pero NO siempre conseguimos el anhelado “descanso” reparador para nuestro organismo. Estas pautas nos ayudarán

✅ Evita BEBER mucho antes de dormir

• 1) Beber es necesario para hidratarnos, pero no abundantemente por las noches antes de acostarnos, pues nos hará ir a lavabo y quizás desvelarnos evitando que descansemos mejor.

✅ Evita el CAFÉ o TÉ por la tarde

• 2) No debemos tomar bebidas excitantes como el café (cafeína) o té (teína) a partir de la tarde. Por las mañanas puede servirnos para activarnos, por la noche es contraproducente.

✅ El ALCOHOL nos alejará del sueño profundo

• 3) Vimos algunos beneficios del vino, pero .. ¿Una copita de vino o un chupito de alcohol nos ayuda a dormir? En principio parece que nos favorecería por el efecto sedante, pero nos impedirá llegar a las fases más profundas del sueño. Si la cantidad de alcohol es excesiva, nos ayudará a dormir las primeras horas, pero luego nos desvelaremos.

✅ La CENA debe ser LIGERA

• 4) Cena ligeramente. Sigue el refrán: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo.

✅ NO cenes muy TARDE

• 5) No cenes muy tarde. Deja un espacio mínimo de dos horas antes de ir a dormir por la noche. Acompaña la cena de una infusión relajante. Pescado a la plancha, verduras, cremas, una manzana al horno. Facilita la digestión.

✅ Coge el HÁBITO de seguir mismos HORARIOS

• 6) Intenta seguir horarios regulares, en las horas de las comidas y la de irte a descansar. Tu mente estará preparada, sólo será un esfuerzo al principio, después todo será sencillo, crearás hábitos beneficiosos y saludables para facilitar el descanso nocturno.

✅ Duerme SIESTA, pero CORTAS

• 7) ¿Dormir la siesta nos quitará el sueño por la noche? NO. Hacer la siesta es beneficioso. Otro tema es si podemos hacerla por horario de trabajo o demás impedimentos. Es una “meditación para muchos” y entra dentro de la famosa “dieta mediterránea”. Pero el tiempo ha de ser aproximadamente de veinte minutos. No más. En tal caso, nos levantaríamos con una sensación de aturdimiento y si puede incidir negativamente en el descanso nocturno. El famoso pintor Salvador Dalí hacia su “siesta” particular: se sentaba en un sofá con una cucharilla en la boca, cuando la cucharilla se le caía inconscientemente, la siesta había acabado (breve descanso y perfecta siesta)

✅ Un VASO de LECHE antes de dormir

• 8) Un vasito de leche templada (mejor descremada si queremos ingerir menos calorías) con una cucharadita de miel nos ayudará a relajarnos. Además, si cogemos esto como hábito nuestro cuerpo relacionará ese “vasito de leche” con “es la hora de dormir”

✅ Di NO al alcohol y tabaco

• 9) Tabaco y alcohol: malos aliados para el descanso y verdaderos enemigos entre si. El alcohol deshidrata. Ello provocará que tengamos sed a medianoche y nos despertaremos para beber agua. Nos impide llegar a fases profundas del sueño. En cuanto al tabaco: la falta de nicotina en nuestro cuerpo nos puede inducir a sufrir pesadillas, despertarnos brusca y repentinamente: eso nos llevará a encender un cigarrillo de nuevo y desvelarnos.

✅ Cuidado con el HAMBRE nocturno

• 10) Si nos despertamos a medianoche con apetito, no ir a la nevera a comer. Cubriremos una satisfacción momentánea, pero podremos también empezando a crear un hábito. Así lo podría entender nuestro cerebro y repetir esta operación otras noches, interrumpiendo el descanso.
• Si te sucede esto incrementa algo la ingesta de la cena, pero recuerda cenar un par de horas antes de irte a dormir.
• Cuando dormimos también consumimos energía (metabolismo basal). Al despertarnos necesitamos reponer este gasto. Si seguimos estas pautas nos despertaría el estómago, pidiendo alimentos, no el despertador.

✅ Hagamos un buen DESAYUNO

Seamos previsores, no tengamos tanta prisa, no nos excusemos que no tenemos tiempo para hacer una buena “carga” de energía por la mañana. Vale la pena dedicarle su tiempo, desayunemos sentados y ahora sí podemos disfrutar de un café si nos apetece.

Si no tenemos mucho apetito a esa hora hasta coger el ritmo, “despertemos” al estómago con una vaso de agua templada con unas gotas de limón o un zumo de frutas mejor natural, deja pasar diez minutos y después desayuna!

Tranquilidad y buenos alimentos, como dice el refrán. Y Feliz día.

Artículo redactado por Ramiro Lasheras.

¿Cómo DESCANSAR Mejor?

Dejo esta infografía de BanderaEmpodera con excelentes consejos que podemos llevar a cabo y usar como rutina para descansar mejor antes, durante y después de dormir: