VÍDEOS con Diferentes Ejemplos sobre Cómo Realizar Ejercicios de FUERZA en las Clases de PÁDEL ¡Mejorando nuestra Preparación Física!
Es común ver a alumnos de pádel que se vienen abajo cuando hablamos de “realizar un entrenamiento de preparación física”, por ello, una gran alternativa es la de ir incluyendo ejercicios de preparación física (ya sea de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación,…) durante las clases de pádel y alternándolos con trabajo de golpeos.
Para realizar un trabajo de fuerza tenemos múltiples alternativas (aquí leíamos un artículo muy técnico, pero muy completo sobre las formas de entrenar la fuerza que podemos realizar)
Entrenando la FUERZA en Clases de Pádel
Hoy vamos a ver 3 excelentes ejemplos de cómo entrenar la fuerza durante una clase de pádel:
Ejercicios de ABDOMINALES en Clases de Pádel
Aquí tenemos un ejemplo de cómo trabajar abdominales y lumbares. Tras realizar un ejercicio con desplazamientos y de control de bola, dejamos la pala y realizamos unas cuantas de repeticiones.
Aquí puedes ver otros excelentes ejercicios de abdominales para fortalecer el tronco.
Ejercicios de Fuerza y TRANSFERENCIA al Golpe Real
Este es un ejemplo de cómo trabajar la fuerza en un movimiento específico para así realizar una transferencia realizando el golpe normal.
Primero hacemos varias repeticiones del golpe con una pesa y luego lo repetimos con pala y bola.
Ejercicios de Fuerza con BALÓN MEDICINAL
Ejercicios para mejorar la fuerza en pádel con trabajo de balón medicinal. Excelente ejercicio entre 3 alumnos en una clase de pádel.
Nos pasamos el balón medicinal asemejándolo a un golpe de pádel de derecha o revés.
Puedes ver otros ejercicios de balón medicinal aquí:
- Este sería para mejorar la FUERZA en el REMATE de pádel con BALÓN MEDICINAL:
- Este ejercicio sería un buen ejemplo de trabajo de fuerza con BALÓN MEDICINAL y transferencia al golpe de REVÉS.
Ejercicio de Fuerza con la ESCALERA de Agilidad
Otros materiales muy empleados en las clases de pádel es la escalera de agilidad (un material muy barato que está en auge por la variedad de ejercicios que podemos realizar)
Y por supuesto, los conos (aquí encontrarás casi 50 conos muy baratos) muy usados para indicar un lugar donde tirar la bola, pero también para saltarlos, darle la vuelta, o realizar circuitos de coordinación.
Sin más, aquí te dejo un vídeo donde usando estos 2 materiales se ha formado un circuito muy dinámico donde trabajamos la agilidad y coordinación, y también la fuerza con ese pequeño salto a derecha e izquierda que realiza el alumno.
Ejercicios de Fuerza con GOMAS ELÁSTICAS
Por último, vemos un material que nos da muchísimas alternativas para realizar trabajos de fuerza-resistencia de hombros, pecho, espalda, biceps, triceps y prácticamente toda la musculatura.
Os dejo un ejemplo de trabajo con bandas elásticas para una de la musculatura más importante en pádel, los hombros:
Ejercicios para ENTRENAR la FUERZA
Si lo que buscas es mejorar tu condición física y rendimiento en pádel entrenando de manera individual deberías comenzar con un entrenamiento de adaptación. Aquí vemos un ejemplos de como entrenar la fuerza en GIMNASIO:
También puede interesarte este artículo con varios vídeos en los que se muestran diferentes ejercicios de FUERZA para jugadores de PÁDEL AMATEURS. Son ejercicios muy variados y más entretenidos que ejercicios en el gimnasio (aunque los de gym son vitales para evitar lesiones y mejorar el rendimiento). Te dejo el enlace:
RUTINA de EJERCICIOS para jugadores de pádel AMATEURS
Para personas más entrenadas, pueden pasar a un nivel superior, realizando entrenamientos más completos donde se entrena la fuerza, agilidad y coordinación. Este vídeo te dará multitud de ideas sobre como entrenar. Son ejercicios que vienen muy bien a jugadores de pádel:
