La RUTINA Perfecta para COMENZAR A CORRER. Con Sólo 1 HORA a la Semana (20 minutos 3 días en semana) Serás Capaz de Dejar atrás esa PEREZA por la “Preparación Física”. Es fundamental para Mejorar tu Rendimiento en Pádel.

Hace no mucho veíamos los beneficios que tenía el sencillo hábito de ANDAR a diario. Hoy quiero ir un poquito más allá para aquellas personas que aún no se han decidido a ENTRENAR y únicamente se dedican a jugar su partido de pádel. Hoy quiero que des tu “primer paso” para ser un mejor jugador ¡Comienza a correr!

Este es un artículo para aquellos jugadores de pádel que saben lo importante que es realizar un buen entrenamiento físico, que a veces pensáis en salir a correr, pero que nunca tomáis la decisión final, para estos jugadores…

Os RETO a seguir una RUTINA MUY SENCILLA y de POCO ESFUERZO que os ayudará a coger el hábito de realizar un entrenamiento más allá del partidito con los amigos.

OBJETIVO de este Entrenamiento

Hay un objetivo fundamental que va mucho más allá de lograr un físico envidiable, tener una potencia tremenda en nuestra volea o resistir un tercer set. Un objetivo mucho más difícil…

  • Comenzar a realizar los primeros entrenamientos y, sobre todo, coger el hábito de realizar un entrenamiento físico fuera de las pistas.

¿Serás capaz de lograr el reto? Tan sólo te supondrá 1 hora a la SEMANA, sí, sí, así de sencillo. 

Muchos jugadores van el primer día al gimnasio muy motivados con sus primeros entrenamiento de preparación física, revientan las pesas, se cogen unas agujetas del carajo y no vuelven a pisar un gimnasio hasta dentro de un año.

El objetivo fundamental de la preparación física no es ser el más fuerte, ni el más potente, ni el más resistente. El OBJETIVO ES SER CONSTANTE.

Por cierto, si últimamente estás más vago de lo habitual, recuerda repasar estos consejos para DECIR ADIÓS A LA PEREZA.

Entrenamiento para Comenzar a Correr ¡Rutina para Principiantes!
Entrenamiento para Comenzar a Correr ¡Rutina para Principiantes!

Plan de entrenamiento para correr: Principiantes

Nuestra meta final: Tras terminar este entrenamiento de 10 semanas, te aseguro que serás capaz de correr durante 1 hora, pero lo más importante, ya tendrás el hábito para mejorar tu resistencia (dedicar al menos 3 días en semana para mejorar tu condición física)

1ª Semana: 

  • Camina rápido durante 4 minutos
  • y después anda durante 1 minutos.
  • Repítelo 3 veces más
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

2ª Semana: 

  • Trota durante 1 minutos
  • y después camina durante otros 2 minutos.
  • Repítelo 7 veces más
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

3ª Semana: 

  • Trota durante 1 minutos
  • y después camina durante otros 3 minutos.
  • Repítelo 3 veces más
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

4ª Semana: 

  • Trota durante 2 minutos
  • y después camina durante otros 3 minutos.
  • Repítelo 4 veces más
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

5ª Semana: 

  • Trota durante 3 minutos
  • y después camina durante otros 2 minutos.
  • Repítelo 4 veces más
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

6ª Semana: 

  • Trota durante 5 minutos
  • y después camina durante otros 2 minutos.
  • Repítelo 3 veces más
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

7ª Semana: 

  • Trota durante 8 minutos
  • y después camina durante otros 2 minutos.
  • Repítelo 2 veces más
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

8ª Semana: 

  • Trota durante 10 minutos
  • y después camina durante otros 1 minutos.
  • Repítelo 2 veces más
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

9ª Semana: 

  • Trota durante 15 minutos
  • y después camina durante otros 2 minutos.
  • Trota durante 5 minutos
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

10ª Semana: 

  • Trota durante 20 minutos
  • Sería un total de 20 minutos cada lunes, miércoles y viernes.

Mejorar tu FÍSICO

NOTA: El entrenamiento que hoy os he propuesto es para la MEJORA DE LA RESISTENCIA, puedes combinarlo con alguno de los entrenamientos propuestos en la sección de PREPARACIÓN FÍSICA en CASA:

Entrenamiento de Pádel enCasa

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