¿Qué son las AGUJETAS y Cómo PREVENIR y ELIMINAR? Las agujetas: DOLOR MUSCULAR causado tras el ejercicio ¿Qué hacer para QUITAR las Agujetas?

¿QUÉ SON las Agujetas?

agujetasLas agujetas se refieren al dolor muscular causado tras el ejercicio, que además se acompaña de inflamación.

Actualmente la teoría más aceptada es la de micro roturas fibrilares, pero en wikipedia (agujetas) podemos leer otras tales como la acumulación de ácido láctico (ya aceptada como mito).

El dolor por agujetas es una de las lesiones que debemos evitar para poder jugar al pádel con normalidad.

¿CUÁNDO aparecen las agujetas?

Las agujetas aparecen básicamente tras someter al cuerpo a un esfuerzo superior al que está acostumbrado, o por no utilizar una musculatura que no se suele trabajar habitualmente.

Las agujetas se originan sobretodo al realizar esfuerzos musculares excéntricos, por ejemplo cuando trabajamos para frenar un movimiento, al cortar la carrera y corregir hacia atrás con pasos de bandeja, o realizar frecuentes salidas de pared con una intensidad alta (defensa continua), entre otras situaciones.

Las agujetas aparecen después de hacer ejercicio debido a la micro rotura de fibras musculares.

¿Cómo QUITAR las AGUJETAS?

 

Agujetas y agua con azúcar¿Puede aliviar las agujetas el AGUA CON AZÚCAR?

Este es uno de los falsos mitos que todavía se encuentran en boca de muchos. Definitivamente NO.

Las agujetas son pequeñas microroturas musculares por tanto el azúcar poco puede hacer para repararlas.

Tomar agua con azúcar para eliminar las agujetas es tan sólo un mito.

¿Cuando tengo agujetas debo hacer REPOSO TOTAL para acelerar su desaparición?

NO, salvo que se esté exageradamente extenuado.

Lo mejor es realizar una actividad aeróbica suave empleando grandes grupos musculares (trotar, caminar a paso rápido, bicicleta, nadar…)

Cuando tienes agujetas es bueno hacer ejercicio suave.

como quitar las agujetas

Puede ayudar a PREVENIR agujetas…

Si se ha cometido un esfuerzo intenso al que no estábamos acostumbrados, al concluir el mismo, debemos ESTIRAR a conciencia las zonas empleadas, y darnos una ducha de agua fría (o aplicar hielo) por las zonas que más hayan sufrido.

El remedio de la “aspirina” también suele funcionar, y ayudará a contener la inflamación.

REMEDIOS para las agujetas:

Respondiendo claramente estos son los pasos que debemos realizar para no tener agujetas:

ENTRENAMIENTO preventivo

  • Entrenar asiduamente (como juegues al pádel cada 3 meses y sin entrenar previamente, es muy posible que vuelvas a tener agujetas)

Un buen CALENTAMIENTO

ESTIRAR tras el ejercicio

Realizar EJERCICIO aeróbico suave

  • Si aún así tenemos agujetas, realizar una “sesión de regeneración“, es decir, seguir entrenando pero a un nivel inferior.

Cuidar la ALIMENTACIÓN

  • Una alimentación rica en magnesio también ayudará a prevenir las agujetas.
  • Por supuestísimo…. evitar el alcohol.
  • Tener cuidado con el exceso de cafeína antes del ejercicio (puede deshidratarnos)
  • Beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Ayudar con un MASAJE

  • También puede ser recomendable (según la intensidad de las agujetas) un masaje relajante tras el ejercicio (acuda a su fisioterapeuta)
  • Se puede realizar un “masaje con hielo“, ayudando así a evitar la inflamación.

No olvides el DESCANSO

En ocasiones nos exigimos más de la cuenta, quizás:

  • Necesites dejar de hacer ejercicio intenso.
  • Dormir más.

Cuidado con los MEDICAMENTOS

Estoy seguro que has visto o escuchado de alguien a quien el ibuprofeno le va de maravilla ¡ten cuidado! y tómalo SÓLO bajo PRESCRIPCIÓN MÉDICA. Quizás te ayude a quitar las agujetas, pero pueda darte problemas estomacales o de otro tipo.

Cuando siempre tienes agujetas…

El mejor secreto para evitar las agujetas en un músculo en el que siempre te aparecen.

Agujetas Musculares

Por mucha prevención que hayamos tenido, por mucho que hayamos entrenado con anterioridad y por mucho que estiremos existen situaciones o ejercicios de gimnasio que nos provocan agujetas si o sí.

Personalmente me sucede al entrenar los triceps en el gimnasio, y existen 2 soluciones para evitar las agujetas en esos músculos más propensos a padecerlas:

  • El primero y que menos me gusta, es entrenar ese músculo con menor intensidad. Pero claro, luego se dan situaciones como sea “jugar al fútbol” (situación en la que siempre me pasa en los aductores) en las que es inevitable que no corra todo lo que pueda (soy técnicamente muy malo, o corro o me echan del equipo, jaja) Aquí es donde debemos usar la segunda solución.
  • La solución es adelantarse a ese dolor de agujetas. ¿Cómo? tras el entrenamiento o partido nos ponemos hielo unas 2-3 veces durante unos 10 minutos.

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