¿Qué es la Fascitis Plantar? Si sientes DOLOR en la Planta del Pie al Pisar… LEE ESTE POST ¿Causas y Cómo Tratar la FASCITIS PLANTAR?
El dolor en la planta del pie es debido en varias ocasiones a una lesión llamada “fascitis plantar“. No todo dolor tiene por qué ser debido a una fascitis, por ello el primer consejo es que la lesión sea diagnosticada por un profesional.
No obstante, siempre viene bien resolver dudas como…
¿Qué es la fascitis plantar?, ¿cómo se trata?, ¿cuál es su mecanismo?, ¿cómo se diagnóstica…?.
¿Qué es Fascitis Plantar?
La fascia plantar es una banda ancha y fuerte de tejido situada en la planta del pie que comienza en el antepié y se inserta en la parte posterior del talón.
La FASCITIS plantar es la lesión de esta banda (tejido elástico) debido a una inflamación de la fascia, la cual produce dolor agudo en el “arco plantar” (planta del pie).
Puedes encontrar una definición más técnica en fascitis plantar en wikipedia.
¿Cómo se produce la fascitis?
La fascitis plantar es con frecuencia el resultado de una sobrecarga, tanto por correr demasiada distancia sin descanso como por saltar sobre los talones en exceso.
El pádel como os imaginareis tampoco se escapa a este tipo de lesiones. En ocasiones, la fascitis plantar aparece simplemente por:
- un excesivo rebote de pies (sobrecarga de entrenamiento y partidos),
- o incluso por abusar de la posición de preparado de forma continuada, sin descanso.
- No realizar estiramientos después del partido o las sesiones de entrenamiento, influye negativamente.
Las distensiones en ocasiones se localizan en la porción media del arco, pero son más frecuentes en su inserción en el talón. En algunos casos la fascia plantar puede romperse parcial o totalmente durante la actividad física.
Antes se pensaba que era la existencia de un espolón en el talón, aunque con frecuencia se ve en la radiografía la causa de la fascitis plantar, sin embargo el espolón se localiza por encima de la inserción de la fascia, lo cual indica que éste parece no ser la causa del dolor.
- El espolón calcáneo suele relacionarse con un dolor en el talón muy agudo,
- mientras que la fascitis plantar suele avisar con molestias o dolor en el arco del pie.
Cuidado: distinguir.
La fascitis plantar debe diferenciarse de la fibromatosis plantar.
Aun cuando esta última también implica a la fascia plantar y causa dolor, el problema deriva de los nódulos fibrosos que se forman en la fascia y no de la inflamación.
La fribromatosis tiende a ser una enfermedad familiar y algunas veces se asocia a una patologia similar de la fascia palmar (mano).
SÍNTOMAS de fascitis plantar
La fascitis plantar se caracteriza por dolor localizado en el interior del talón, y es un tipo específico de dolor que se produce normalmente por la mañanas al levantarse de la cama.
A menudo los deportistas describen este dolor como pisar “una alfombra de chinchetas que se clavan en los talones”. En los primeros pasos no se puede poner los pies en el suelo, luego, se puede hacer lentamente.
Estas molestias durante los primeros pasos ocurren debido a que durante el sueño el pie esta colgando situado en una posición de flexión plantar, por eso al iniciar la
marcha los pies se extienden hacia arriba (dorsiflexión) lo cual provoca presión sobre la fascia plantar e irrita el tejido ya inflamado.
- Dolor en la parte inferior del pie
- Dolor a lo largo de la planta del pie
- Pies planos o arcos altos
- Hinchazón o enrojecimiento leve en el pie
- Rigidez o tensión en el arco de la parte inferior del pie
TRATAMIENTO de la fascitis
Hay varias fases una vez nos han diagnosticado el dolor debido a esta lesión, y aquí puedes ver una serie de ejercicios para la fascitis plantar basados en:
- Ejercicios para aliviar el dolor una vez ya hemos adquirido la lesión.
- Ejercicios de estiramientos tanto para evitar el dolor como para prevenir la lesión.
- Ejercicios de fortalecimiento una vez a cesado el dolor para prevenir que vuelva a aparecer la fascitis plantar.
El tratamiento de la fascitis plantar está sujeto a controversia debido a que existen multiples diferentes modelos de órtesis de descarga disponibles en el mercado para aliviar esta dolencia.
¿Cuánto tiempo tarda en curarse la fascitis plantar?
Un estudio americano realizado por la Sociedad Ortopédica del Pie y Tobillo demostró que el 90% de los casos se curan en nueve meses, independientemente del tratamiento que se escoja. No obstante, esto deberá corroborarlo un profesional de la salud tras analizar aspectos como si usted tiene pie cavo o pie plano, la zona de la lesión, etc…
Los deportistas suelen tratar de:
- utilizar una plantilla personalizada durante la actividad deportiva,
- la fisioterapia y sus tecnicas ayudarán a aliviar las molestias,
- un vendaje nocturno para mantener el pie en dorsiflexión,
- ponerse hielo en la zona (por ejemplo, con una botella de agua congelada)
La curación de la fascitis suele ser lenta y frustrante en ocasiones, pero el mejor tratamiento es el reposo.
En algunos casos, la mejoría no se evidencia, necesitando infiltraciones de esteroides, terapias de ondas de choque o incluso liberación quirúrgica de la fascia.
El deportista, solo debe regresar al entrenamiento o a la competición cuando este completamente recuperado y no sienta dolor. Este tiempo suele ser variable, puede pasar de unas pocas semanas hasta incluso un año entero.
Cómo eliminar fascitis plantar en solo 72 horas
Existe un libro con este título, pero permíteme dudarlo. La fascitis es una lesión que en la mayoría de los casos suele tener recaídas, por lo que no creas que podrás “eliminar la fascitis en 72 horas” y olvidarte de ella.
Mi consejo es que:
- seas constante.
Que si se te cura en 24-72 horas alégrate, pero sigue siendo previsor y realizando ejercicios de prevención durante un tiempo.
¿Cómo CURAR la FASCITIS Plantar?
Vemos aquí un tratamiento no quirúrgico muy recomendado con varios consejos que te ayudarán a reducir el dolor.
Te recuerdo aspectos importantes:
- Estira la fascia plantar.
- Trabaja también los músculos de la pantorrilla.
- Masajea también tu tendón de Aquiles.
▷ ¡Dale al PLAY!
¿Es bueno andar con fascitis plantar?
La respuesta rápida es SÍ. Pues la mayoría de casos no suele ser una afección grave o que se agudice caminando.
Pero la respuesta real es que depende de cada caso, y que si se puede andar o no (y sobre todo, el tiempo que se puede andar) deberá recomendarlo un profesional de la salud.
Te aseguro que “poder andar” no es lo mismo para mi, que para mi madre. Además, depende de la antropometría de cada persona, la edad, la gravedad de la lesión, si es algo crónico o agudo, etc…
Eso sí, quiero darte una regla clave que te indicará si es recomendable andar o no con fascitis plantar:
- Si te duele al andar… NO ANDES.
EJERCICIOS fascitis plantar
A continuación se adjunta una tabla de ejercicios que permitirán acelerar nuestra recuperación. Estos ejercicios nos ayudarán en la RECUPERACIÓN de la fascitis plantar, pero algo importante es seguir realizándolos para PREVENIR FUTURAS LESIONES.
Sigo haciendo hincapié en que lo ideal es que estos ejercicios estén recomendados por profesionales de la salud que conozcan tu caso de cerca.fascitis
Ver aquí VÍDEOS sobre la FASCITIS para ALIVIAR el Dolor, ESTIRAR y FORTALECER.
Interesante todos los comentarios, cabe destacar que al igual que a mi, me diagnosticaron hace 6 meses fascitis plantar crónica, viendo que no respondia a ningun tratamiento, me sometí a una ecografía plantar, y se descubrió que no tenia tal fascitis sino fibromatosis plantar ambos pies de un centímetro de grosor, una ecografía que me tuve que pagar de mi bolsillo ya que el traumatólogo de la seguridad social no lo veía oportuno, estaba muy seguro de su primer diagnostico.
hoy pasado un año y buscando buscando, no hay nada para que desaparezcan esos bultos de la fascia del pie, y desaconsejan la operación por ser muy recidiva y aparecer con mas violencia, no hay nada para la fibromatosis plantar se tiene muy poco estudiada esta patología y espero que alguien pueda arrojar mas luz a este doloroso problema, esta es mi experiencia.
Hola Mariano. Este comentario es muy personal y sin evidencia ciéntifica. Hace unas semanas me apareció un bulto en la fascia, en principio creo que es algo parecido a lo tuyo. Desde entonces estoy haciendome masaje en el bulto, pisando una pelota con relieve y poniendome hielo (la verdad es que noto que el bulto baja), pero como sigo corriendo, vuelve a engrosar.
Esa es mi lucha particular. Próximamente iré a un fisioterapeuta de confianza y con mucha experiencia, creo que es lo mejor por el momento (e igualmente creo que sería una buena recomendación para ti)
Un saludo y mejórate!!
Me pasa lo mismo con lo cual te agradezco la información y una pregunta utilizas plantillas?
Dicho bulto finalmente es un fibroma y NO baja ni desaparece (pero al menos no me da dolor).
Es muy recomendable usar plantillas personalizadas. (yo aún no he encontrado el momento para ir a hacermelas, pero debería)
Tengo algunos conocidos que han quedado encantados con plantillas personalizadas y otros que ni fú ni fa. Así que en base a esto SÍ merece la pena probar las plantillas (pues la menos no nos hará un mal, y hay opciones a que sí haga bien)
Revisa tus zapatillas. Si están muy usadas o medio viejitas suelen ser la causa . A mí me pasó y cambié de zapas y pasó todo. Que vuelvas pronto al vicio que compartimos.
Un gran consejo que pocas veces tenemos en cuenta 😉 Gracias!!
Doy mi opinión personal por si a alguien le puede servir. Yo tuve este dolor en la planta durante más de un año y he llegado a la conclusión de que ha sido por ir cambiando continuamente de zapatillas, ya que tenía 3 ( 2 de una marca con una plantilla bastante dura y 1 de otra marca diferente que son blandidas ) y las iba combinando para desgastarlas por igual. Este verano al dejar de jugar y hacer los ejercicios para aliviar el dolor, la verdad es que me dejo de doler y comencé a jugar y todo parecía ir bien. Las dos más nuevas son las duras y las blanditas ya tenían su tiempo pero la suela aún le quedaba. Pues ha sido empezar a jugar de continuo con las más nuevas durante 3 semanas y sin problemas y en el momento utilice las blandas, volvió a salir el dolor. Imagino que esos cambios a la planta pues no le vendrán bien y eso hace que duela. Espero poder ayudar a alguien que esté con el mismo problema. Un saludo.
Hola Ruben, Muchísimas gracias por la opinión. Seguro que ayudará a más de uno 😀
Yo tuve fascitis plantar desde marzo del 2012 hasta marzo de 2013. Fue exactamente un año de frustración ya que con todos los ejercicios habidos y por haber, magnetoterapia, fisioterapia y el resto de “apias” no pude hacerme con ella. Cumplió lo que habéis dicho anteriormente, se pasó en un año. Las infiltraciones en el talón son una tortura y solo valen para unas cuantas semanas, así que no son la solución. Hasta que no saquen algo nuevo solo queda paciencia, rehabilitación y sobre todo masajes para calmar la zona. Un saludo.
Yo tuve fascitis plantar desde marzo del 2012 hasta marzo de 2013. Fue exactamente un año de frustración ya que con todos los ejercicios habidos y por haber, magnetoterapia, fisioterapia y el resto de "apias" no pude hacerme con ella. Cumplió lo que habéis dicho anteriormente, se pasó en un año. Las infiltraciones en el talón son una tortura y solo valen para unas cuantas semanas, así que no son la solución. Hasta que no saquen algo nuevo solo queda paciencia, rehabilitación y sobre todo masajes para calmar la zona. Un saludo.
Sobre eso debe recomendártelo un médico, pero existen medicamentos para la gota que ayudarrían:
http://www.arthritis.org/espanol/tratamientos/medicamentos/medicamentos-por-enfermedad/medicamentos-gota/
Hola, sabes llevo como un mes con el dolor en el talón, me dijeron que es el ácido úrico ya me tome ajo en ayunas por 3 semanas dime si es correcto’ o que puedo hacer.
Hola, sabes llevo como un mes con el dolor en el talón, me dijeron que es el ácido úrico ya me tome ajo en ayunas por 3 semanas dime si es correcto’ o que puedo hacer.
Hola, sabes llevo como un mes con el dolor en el talón, me dijeron que es el ácido úrico ya me tome ajo en ayunas por 3 semanas dime si es correcto' o que puedo hacer.
William!! En este caso, el piso duro de las canchas en URU tampoco ayuda mucho! Un abrazo desde Salamanca. Edu Casabó (edusportsuy@hotmail.com)
Ánimo Willian. Espero que los ejercicios te vengan bien, pero recuerda también que un diagnóstico acertado es clave para recuperarnos de cualquier lesión.
Cuidate
Felicitaciones por el artículo! !!,hace varios meses que al terminar de jugar al padel,siento un dolor muy fuerte en la zona del talón, y es peor al otro día, al levantarme,a veces me cuesta caminar,después va pasando,el problema es cuando juego torneo,viernes,sabado,domingo, voy a probar con los ejercicios indicados,muchas gracias, saludos desde Uruguay
Felicitaciones por el artículo! !!,hace varios meses que al terminar de jugar al padel,siento un dolor muy fuerte en la zona del talón, y es peor al otro día, al levantarme,a veces me cuesta caminar,después va pasando,el problema es cuando juego torneo,viernes,sabado,domingo, voy a probar con los ejercicios indicados,muchas gracias, saludos desde Uruguay
Hola Luis,
hace 2 días tuve mi primera sesión de EPI, y estoy más dolorida tras levantarme al día siguiente hasta hoy (48h después), es lo normal???
Quería que pudieras guiarme un poco, si pudieras contar tus sensaciones y evolución tras cada sesión de EPI.
Gracias y saludos
Hola Cristina. ¡Mas vale tarde que nunca! Perdón por no responderte antes pero claro..se me pasó el dolor y me olvidé del tema. Al final solo di una sesion de EPI y lo pase tan mal que opte por hacerme lo de las plantillas que han sido las que finalmente me curaron la lesion. tras cuatro meses con ellas desaparecieron los dolores y ya juego normalmente. Mas incluso que antes y sin problema. Eso si, presto mucha mas atencion al calzado que utilizo y si me molesta lo mas minimo lo desecho… Espero que tu lesion se curase tb. Lo del dolor post sesion es normal, yo al menos lo tuve durante un par de dias pero justo hice un viaje a Galicia en esa misma semana y creo que el tanto andar me lo alivió…jajaja! Saludos y gracias tb a valleraul!
Hoy he probado con una técnica nueva recomendado por mi podólogo, aplicada por un fisio fenomenal de Cádiz, se denomina EPI (Electrolisis percutanea intratisular), inventada por un médico catalán. Ha sido mi primera sesión y si, duele, pero se soporta. Estoy seguro de que los resultados no se van a hacer esperar por lo que comentan en foros y demás. Ya os iré contando, estoy muy esperanzado…
Que bueno Luis. me alegro.
Para los interesados, aquí teneis un artículo bastante completo sobre la Electrolisis percutanea intratisular en las fascitis plantar:
http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=72#6
Muchas gracias por el artículo. Llevo un mes con estos “pinchazos” en los talones, agudizados en las mañanas como bien mencionas, jugando todas las noches al pádel, y ayer fui al podólogo: taloneras durante un par de semanas, reposo de pádel, terapia de contraste (frio-calor con agua) y crema antiinflamatoria antes de dormir. Si en esas dos semanas no mjoro, fisio y plantillas. A ver como evoluciono. No se como voy a soportar el “mono” de no jugar en dos semanas. Horrible. Ánimo a los que tb lo padezcan. Haré los ejercicios de la tabla tb a ver que tal… Saludos desde la soleada Cádiz 🙂
Suerte con la lesión, y con el mono de pádel 😛
Tranqui, que cuando ya estés al 100% encima cogerás la pala con muchas más ganas, que eso siempre viene bien 😀
Mucho ánimo y espero mejores pronto!!!
Gracias por los ánimos, pero cada vez que leo mas sobre el tema, mas me deprimo. Espero que lo mio sea pasajero y no crónico. Alguno habla de años en recuperarse y de fin de actividades deportivas…vaya tela
Una de las cosas más importantes para que una lesión no se vuelva crónica, es recuperarte bien la primera vez, si ves que se repite, recuperate mejor la segunda.
La segunda parte, es que cuando te recuperes, no olvides aspectos que puedas tener para que no te vuelva a pasar (ejemplo: calentar, estirar, fortalecer,…)
Lo de calentar y eso ya lo voy a tener presente para siempre, pq no le prestaba importancia, hasta que te lesionas. Ya he descubierto el origen de mi lesión. Revisando mis zapatillas deportivas descubrí que las K-Swiss que utilicé durante un par de semanas hará como un mes (cuando empezó a molestarme el talón) tenía la parte de la suela del talón algo despegada, y claro, no amortiguaba bien supongo…)