【Vídeos】 Ejercicios para Evitar el DOLOR DE ESPALDA Baja. Tabla de Estiramientos. 10 Minutos y Di adiós Dolor LUMBAR

¿Cómo aliviar el dolor?

Estiramientos espalda
Ejercicios de estiramientos para evitar el dolor lumbar de espalda.

El objetivo principal será el de reducir el dolor de espalda, pero también lograremos:

  • Evitar lesiones futuras.
  • Aumentar el rango de movilidad.
  • Reducir el dolor postural.
  • Reducir las contracturas musculares.
  • Y como jugadores, nos vendrá genial para aumentar nuestro rendimiento deportivo

Los estiramientos que veremos en el siguiente vídeo se dividirán en 2:

  • Primero realizaremos algunos estiramientos desde la posición de “boca-arriba”
  • Los siguientes los haremos en posición de “a gatas”

Músculos de la espalda que vamos a estirar:

Los músculos que vamos a estirar serán:

  • Los glúteos.
  • El piramidal
  • la musculatura lumbar
  • musculatura posterior de la espalda.

▷ Ejercicios de Estiramientos

5 ejercicios que realizarás en pocos minutos y te ayudarán a aliviar el dolor de espalda baja lumbar.

Un vídeo que te enseñará algo más que estirar. Tremendamente formativo en el que aprenderás estos 5 ejercicios, además de por qué realizar estos estiramientos y cómo realizarlos.

▷ ¡Dale al PLAY!

Estiramientos para la espalda

Desde PadelStar os proponemos una serie de ejercicios que no tardarás ni 10 minutos en realizar y que te ayudarán a evitar el dolor de espalda.

¿Cuándo realizar estos ejercicios?

Puedes hacerlos:

  • Antes del calentamiento de cada partido (recuerda no hacerlos justa antes del partido, si no unos minutos antes de comenzar a calentar. Aquí puedes ver un ejemplo de calentamiento para pádel)
  • Después de tus partidos o entrenamientos de pádel.
  • Los días de descanso o recuperación (recuerda que el descanso es parte muy importante del entrenamiento)

Otros 2 momentos perfectos para realizar esta serie de ejercicios (recuerda que no tardarás más de 10 minutos) son:

  • Nada más levantarte de la cama. Perfecto para ir despertándote y evitar dolores durante el día.
  • Si por la noche suele dolerte la espalda, realiza estos ejercicios justo antes de dormir.

¿Cómo se estira la parte baja de la espalda?

Para lograr un estiramiento eficaz de nuestras lumbares y conseguir aliviar los dolores hace falta tener MUY EN CUENTA estos 3 puntos:

*IMPORTANTE: estos puntos a tener en cuenta son tan importantes como la buena técnica de los ejercicios, pero generalmente pasan desapercibido y no les hacemos caso.

  1. Buscar un momento del día para dedicarte a ti
    (entre 20-30 minutos).
  2. Buscar un lugar adecuado
    (que te transmita serenidad).
  3. Escuchar música
    (canciones o sonidos que te guste y relaje).
  4. Tener el material adecuado
    (como esterilla, ropa cómoda,…)
  5. Centrarte y concentrarte tan solo en tu cuerpo
    (dejar atrás todo lo demás)
  6. Coger RUTINA
    (posiblemente este sea el más importante para lograr los efectos, pues lo que es seguro que para terminar con tus dolores para siempre, lo importante es la constancia)

▷ Sesión de estiramientos

Si quieres una sesión de ejemplo con estiramientos para aliviar el dolor lumbar

aquí la tienes ¡¡son tan solo 9 minutos!!

así que NO hay excusas… prepárate y dale al play ▷

Mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda

A continuación te dejo una muestra sobre cómo estirar la espalda para aliviar dolores con tan solo 8 ejercicios que puedes realizar en menos de 20 minutos (te aconsejo repetirlo al menos 2 veces).

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estiramientos espalda baja
Estiramiento para Aliviar Dolor de Espalda

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estiramientos para la espalda
Estirar Glúteos para Relajar la Espalda

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Estiramientos Cuadrado Lumbar
Estiramiento del Cuadrado Lumbar y Glúteos

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estiramientos espalda lumbares
Estiramiento del Piramidal para Aliviar Dolores de Espalda.

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Estirar y Relajar el Psoas
Estirar y Relajar el Músculo Psoas, causante de mucho de los dolores de espalda.

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Ejercicio de Estiramiento de Cuadriceps
Ejercicio de Estiramiento de Cuadriceps

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Estiramiento de Aductores para Espalda
Estiramiento de aductores para relajar la espalda.

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estiramientos gluteos y piramidal
Desde sentado, estiramos el glúteo y piramidal. Un ejercicio que relaja mucho la espalda.

** NOTA: la mayoría de estos ejercicios puedes verlos también en esta completa:


Más VÍDEOS con ESTIRAMIENTOS

Por último, tómate unos minutos más y echa un vistazo también a estos VÍDEOS con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para evitar dolores de espalda,

Estiramientos para la espalda

una vez visto todo seguro que habrás aprendido todo lo necesario para cuidar tu espalda ¡Ahora toca ponerse manos a la obra!


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