ESGUINCE de TOBILLO ¿Cómo curar esta lesión?

La lesión del esguince de tobillo es una de las más comunes en pádel.

Seguro que muchos hemos tenido una torcedura de tobillo en alguna ocasión, por ello es recomendable saber cómo prevenir esta lesión y saber qué hacer si tenemos un esguince.

¡Me lesioné el tobillo!

El caso es que me gustaría contaros que desde que me compré las ultimas zapatillas estaba notando algo raro, al principio fueron demasiados días los que las zapatillas me hacían daño y encima, en diferentes zonas del pie, el caso es que seguí aguantando esperando a moldearlas un poco y aunque últimamente me encontraba mejor aún no me veía 100% seguros con ellas hasta que… lesión de tobillo.

Quizás no deba echarle las culpas a las zapatillas, pero al menos si me atrevo a aconsejar que no os arriesguéis tanto como he hecho yo y hacer lo que estaba pensando… usar las viejas para los partidos y las nuevas para acciones mas suaves hasta que se vayan amoldando y te sientas bien cómodo.

Hoy espero que saquéis varias conclusiones sobre cómo prevenir y curar un esguince de tobillo.

¿Cómo tratar y prevenir?

Os dejo un vídeo que recomiendo encarecidamente, pues en pocos minutos repasa los aspectos más importantes a tener en cuenta para prevenir, tratar y evitar errores:

• ¿Qué tenemos que hacer nada más notar que hemos sufrido un esguince de tobillo?
• ¿Cuáles son los errores más comunes que cometemos cuando nos hacemos un esguince?
• ¿Qué debemos hacer para prevenir el esguince de tobillo?

▷ ¡Dale al PLAY!

Errores al curar un esguince

Creo que es de vital importancia hacer hincapié en este apartado del vídeo, por ello te recuerdo los errores más comunes que solemos cometer los deportistas cuando nos hacemos un esguince de tobillo:

• No parar la actividad nada más hacernos el tobillo.

• Salir al día siguiente a “probar” qué tal tenemos el tobillo.

• Poner exceso de tiempo el hielo.

• Poner calor en las primeras 24-48 horas es uno de los errores más graves.

¿Cómo CURAR rápidamente?

Existen diferentes GRADOS de ESGUINCE de TOBILLO según el nivel de rotura, y evidentemente ello influirá en el tiempo de recuperación.

No obstante, para que se cure lo antes posible hay algunas recomendaciones que deberíamos seguir:

REPOSO

• ** Es de vital importancia REPOSAR y tratarlo correctamente los primeros 2-3 días desde la torcedura (IR al FISIO). Antiinflamatorio y analgésico (únicamente si lo recomienda el médico).

Una duda habitual es la de si ¿se puede andar con un esguince de tobillo?

Y la pregunta rápida es que en un grado 1 generalmente sí se puede andar, aunque en muchas ocasiones se recomienda usar un vendaje funcional.

La respuesta correcta sería: pregunta a tu profesional de la salud (médico o fisioterapeuta), pues dependerá de tus cualidades particulares.

HIELO

• HIELO nada más hacerte el esguince y al menos, 2-3 veces más al día (BENEFICIOS de la CRIOTERAPIA, tratamiento con frío)

COMPRESIÓN

• COMPRESIÓN – aprende aquí cómo realizar un vendaje para el esguince.

ELEVACIÓN

• ELEVACIÓN cuando estés en reposo. Y según el grado del esguince podrás comenzar a MOVER el tobillo en el rango que sea posible ¡Siempre SIN DOLOR!

Y bueno, aunque a mi me está pasando eso de desanimarme, ya que mi trabajo depende de mi pie y además estaba jugando bastante mejor puesto que iba a empezar a entrenar algo más en serio, pues ver el lado bueno, si lo hay, y que nadie se desanime, que todo pasa.

Mañana iré al fisio, aunque más de uno me a recomendado ir ya hoy, pero sin que baje la inflamación prefiero esperar, reposar, ponerme hielo, y tener el pie en alto. Espero recuperarme bien, y sobre todo, pronto.

Un saludo, y MUCHO PADEL a todos los que podeis, jeje.

TRATAMIENTO del esguince de tobillo

Si quieres AMPLIAR INFORMACIÓN sobre el TRATAMIENTO del ESGUINCE de TOBILLO (visita el enlace)

Ejercicios de propiocepción para rehabilitar el tobillo

Si estás en medio de un proceso de recuperación de un esguince de tobillo llegará un momento en el que deberás realizar este tipo de ejercicios (de propiocepción) para recuperar al 100% tu tobillo de una forma muy efectiva, para ello, te recomiendo ver estos…

EJERCICIOS de PROPIOCEPCIÓN para el ESGUINCE de TOBILLO

¿Qué hacer para curar un esguince de tobillo?

A modo de resumen, estas imágenes y consejos serán de ayuda para tener una visión general sobre cómo es el proceso de curación del esguince de tobillo: