Tenemos una LESIÓN como tendinitis, contracturas, dolor de rodilla, muscular o ciática y… ¿Me Pongo FRÍO o CALOR? Resolvamos la duda…
Estas son una de las grandes dudas cuando tenemos una molestia o dolor ¿me pongo frío o calor? Hoy abarcaremos esta duda.
¿Cómo curar una lesión?
Uno de los aspectos fundamentales para usar uno u otro es el tiempo que pasó desde que me hice la lesión, es decir, ver si la lesión es aguda o crónica. No obstante, esto no es una regla que se aplique a la totalidad de lesiones, por ello, la mejor recomendación es que acudas al médico o fisioterapeuta, ya que lo más apropiado cuando tenemos una lesión es:
- 1.- ¿Saber exactamente qué nos sucede? es decir, tener un buen diagnóstico de la lesión. Para ello debemos acudir al médico.
- 2.- ¿Usar los medios adecuado para curar esa lesión? es decir, realizar el mejor tratamiento específico para la lesión y nuestras características individuales. Aquí la mejor ayuda es la de un fisioterapeuta.
No obstante, en ocasiones son molestias y dolores que no parecen una lesión grave por las que no nos decidimos a ir al médico, es aquí donde buscamos un “auto tratamiento” y surgen las dudas sobre si debo usar frío o calor.
¿Qué me pongo, Frío o Calor?
¿Aplicar FRÍO?
- Es un vaso constrictor: reduce el diámetro de los vasos sanguíneos.
- Función: se usa para disminuir la inflamación.
- Indicado: en dolores agudos (entre 0 y 72 horas)
- Reduce el espasmo muscular agudo, por lo que es ideal aplicarlo tras el ejercicio o el entrenamiento como medio de recuperación.
- ¿Cómo aplicarlo? de 5 a 10 minutos unas 2-4 veces al día. * Nunca aplicar directamente sobre la piel, usar por ejemplo una bolsa de guisantes envuelta en una tela de sábana.
POR EJEMPLO: aplicar hielo nada más hacernos un esguince.
ARTÍCULO RELACIONADO: el uso de la crioterapia para la recuperación post-entreno.
¿Aplicar CALOR?
- Es un vaso dilatador: aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos.
- Favorecer la circulación, disminuir la tensión arterial y efecto de relajación.
- Indicado: en lesiones de más de 72 horas (importante, en las cuáles NO tengamos inflamación)
- Reduce el espasmo muscular crónico como dolores de cuello, espalda, etc…
- ¿Cómo aplicarlo? un máximo de 20 minutos usando bolsas de gel o mantas eléctricas. Cuidado con las quemaduras.
POR EJEMPLO: usar calor para ese dolor crónico de espalda que tenemos hace tiempo.
ARTÍCULO RELACIONADO: las lesiones más frecuentes en pádel y cómo curarnos.
Resumen ¿Cuándo Aplicar FRÍO o CALOR?
Agrego este cuadro con el fin de conocer sobre todo las indicaciones y contraindicaciones de aplicar frío o calor en una lesión:
Me quedo dando vuelta trastorno vascular periférico ,eso significa tener varices (en la parte de frio) chile Alejandra
Hola, muy claro y preciso
Muchas gracias
Hay que corregir efecto del calor (dice vasocontrictor en el párrafo que lo explica)
Muchísimas gracias por tu comentario de apoyo, y sobre todo por la corrección. Mil gracias!!