Debemos CUIDAR nuestros GEMELOS al jugar al pádel ¿Cómo EVITAR Pinchazos y Sobrecargas en los GEMELOS? ¡Adiós al dolor!
Los gemelos son uno de los músculos que más trabajamos en nuestro cuerpo al ser estabilizadores al estar de pie y trabajar de forma activa en la marcha.
EVITAR la sobrecarga en gemelos
En el pádel son más importante dado los cambios de ritmo y dirección que se dan a la hora de jugar, y es que aunque muchas veces nos centramos demasiado en como usar nuestros brazos para golpear bien, me atrevería a decir que los desplazamientos y miembros inferiores son más importantes aún.
Si no cuidamos nuestros gemelos se puede producir una de las lesiones más típicas en pádel, un DESGARRO o Rotura Muscular de gemelo.
¿Cuáles son los motivos más habituales por lo que puede sobrecargarse el gemelo y cómo evitarlo?
¿Por qué se suben los gemelos?
Hay varias causas por las que pueden comenzar a sobrecargarse los gemelos y desembocar en calambres o roturas musculares:
- El calzado puede influir notablemente, ya sea por no ser el adecuado o por estar desgastado y pierda las propiedades. Existen multitud de zapatillas de pádel en oferta.
- En relación con el anterior punto, una mala pisada (ya sea debido al calzado u otra causa) puede causar esta lesión.
- La falta de calentamiento antes de un partido o entrenamiento es causa común de lesión. Es más importante aún realizar buenos calentamientos en la época de invierno. Una causa común de rotura de gemelos son las arrancadas fuertes desde parado.
- El exceso de ejercicio o sobreesfuerzos es una de las causas más habituales. Ya sea por jugar demasiados partidos seguidos o por llevar tiempo sin jugar y emplearnos a fondo (es decir, falta de entrenamiento)
- La falta de hidratación en un partido o entrenamiento. Recuerda beber agua a lo largo de un partido. La pérdida excesiva de líquido y sales minerales puede causar un calambre fuerte o rotura muscular.
- El calzado que estamos usando no se adecua a nuestras necesidades o tienen la suela gastada.
- La edad y los problemas de circulación pueden ser otras de las causas. Ya que esto puede ocasionar que nuestros músculos no estén lo suficientemente “alimentados” y fuertes.
¿Cómo actuar ante un calambre o sobrecarga?
- Deja de jugar nada más sentir las molestias (reposo)
- Estira el músculo lentamente. Es mejor que alguien te ayude.
- Realiza un masaje, al ser posible un masaje con hielo.
- Siempre que sea posible acude a un profesional de la salud.
Más información en este artículo: CALAMBRE Muscular. Qué es, Prevención y Tratamiento
Antes de llegar a que el gemelo se sobrecargue y tenga riesgo de rotura debemos seguir algunas recomendaciones para prevenirlo.
¿Cómo PREVENIR lesión de GEMELOS en Pádel?
Calentar antes del partido:
los cambios bruscos de ritmo en el partido pueden dañar tus gemelos si realizamos actividad física de imprevisto, por ello es necesario calentar antes del partido con un trote suave y pequeños ejercicios de fuerza como puede ser ponerse de puntillas.
Cuidado con las zapatillas que usas:
no juegues con cualquier tipo de calzado, usa zapatillas específicas de pádel que le darán seguridad a tu pie y amortiguación en los desplazamientos además del agarre necesario en pista.
Masajea tus gemelos
Puedes hacerlo antes del partido o entrenamiento a modo de calentamiento y después para facilitar la recuperación (serían diferentes tipos de masajes). Es perfecto que alguien te pueda dar el masaje de gemelos, pero tú mismo puedes hacerlo amasando la zona del gemelo con tus manos en sentido ascendente.
Estirar después del partido:
Tan importante como el calentamiento, es la vuelta a la calma. Tras el partido los músculos quedan contracturados, es muy importante tanto para prevenir lesiones como para evitar agujetas y sobre cargas el realizar una serie de estiramientos después del esfuerzo. Dedica al menos unos 10-15 minutos a realizar estiramientos, lo agradecerás. (Aquí puedes encontrar una serie de estiramientos para padel).
Entrena específicamente para pádel:
Muchas veces nos centramos en entrenar únicamente la técnica en pádel, pero la preparación física es también muy importante, pues además de ayudarnos a prevenir lesiones y estar en forma, nos dará un punto más que nuestros rivales, sobre todo en partidos largos en los que lleguemos a un tercer set.
ROTURA de Gemelo – “Síndrome de la pedrada”
Las causas mencionadas anteriormente pueden producir este “síndrome de la pedrada” (rotura muscular)
- No calentar.
- La edad.
- Falta de entrenamiento.
- No estirar tras el partido.
- Exceso de entrenamiento.
- Arrancadas bruscas.
- Falta de hidratación.
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Fuente: Cómo tratar un desgarro muscular.
