Consejos sobre PREVENCIÓN para EVITAR LESIONES en Pádel. Todo Jugador de Pádel Debe Seguir estas RECOMENDACIONES que ayudarán a Prevenir Lesiones.
Consejos para PREVENIR Lesiones en Pádel
El pádel es un juego muy divertido y social, además de ser relativamente fácil, en el que pronto se comienza a pasar la pelota por encima de la red y vemos como progresamos rápidamente, por ello es habitual que sea realizado por personas que nunca antes han realizado actividad física.
Sin embargo, como ocurre en la mayor parte de las disciplinas deportivas, si no se toma el tiempo suficiente para realizar un entrenamiento, sumado a los factores anteriormente mencionados, el padel puede convertirse en un deporte fácil de provocar lesiones (puedes ver en nuestra sección numerosos artículos relacionados con las LESIONES al jugar al pádel).
Por ello, me parece acertado darte una serie de consejos para antes de comenzar la práctica del padel tanto para iniciados como para profesionales, ya que a veces lo elemental se da por sabido y es olvidado, para evitar riesgos de lesión:
Realiza un BUEN CALENTAMIENTO
- 1. Calienta durante 10-15 minutos antes del partido. El calentamiento puede ser tan simple como correr alrededor de la pista, tan solo debes realizar una actividad leve que haga entrar en calor la mayor musculatura posible.
Aquí puedes ver cómo realizar el CALENTAMIENTO antes de un partido.
BEBE líquido antes, durante y después del partido
- 2. Bebe muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos. Realiza pequeños sorbos durante todo este tiempo para evitar sentirte lleno y pesado.
Evita las SUPERFICIES DURAS
- 3. Evitar jugar sobre superficies muy duras. Para prevenir LESIONES en la parte inferior de la ESPALDA si no tiene más remedio que practicar este deporte en pistas duras, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.
- Si sueles jugar en tu urbanización y es pista dura intenta convencer al resto de vecinos para meter moqueta en la pista.
Elige unas BUENAS ZAPATILLAS
- 4. Las ZAPATILLAS de pádel necesitan un buen soporte para prevenir las lesiones de tobillo. Si tienes los tobillos débiles puedes utilizar dos calcetines o una tobillera y unos calcetines.
- 5. Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.
- Cambia el overgrip cada cierto tiempo. Existen cajones con varios overgrips muy baratos. Es un complemento económico que además ayuda a prevenir lesiones.
Cuida tu ESPALDA durante partidos y entrenamientos
- 6. Al realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.
- La ESPALDA es una de las zonas que más sufre en pádel, realiza ejercicios para PREVENIR el DOLOR de ESPALDA en casa.
Cuidado en los DESPLAZAMIENTOS
- 7. Recuerda que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas.
- Usa unas zapatillas de tu talla y que se ajusten bien.
- Entrena los desplazamientos en pádel.
Apoya sobre el METATARSO de tu pie
- 8. Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.
- El metatarso es la parte delantera del pie.
Cuidado con el SOBRE ENTRENAMIENTO
- 9. Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo. Aprende aquí varios ejercicios para aliviar el dolor de FASCITIS PLANTAR.
- Quizás es mejor jugar un partido menos a la semana y dedicar este día a realizar ejercicios de preparación física y prevención de lesiones.
Mete un BOTIQUÍN de primeros auxilios
- 10. Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener tiritas, gasas, vendas y antisépticos.
- Te aseguro que en más de una ocasión lo agradecerás (sobre todo si sueles padecer de ampollas en manos o pies)
Elige una PALA adecuada a TUS CARACTERÍSTICAS
- 11. Elige una pala adecuada a tus características.
- Olvídate de comprar la pala de tu jugador favorito, quizás esa no sea la mejor para ti.
- Si sueles padecer dolores en la musculatura del brazo aquí aconsejábamos QUÉ debe tener una PALA para EVITAR DOLORES.
NUNCA olvides los ESTIRAMIENTOS
- 12. Tras el partido dedica unos 10 minutos para un estiramiento general de la musculatura del cuerpo, asi evitarás contracturas y agujetas (estiramientos sin rebotes)
- 10-15 simples minutos realizando esta TABLA de ESTIRAMIENTOS tras tus partidos puede prevenir días de agujetas e incluso meses de lesiones.
PLANIFICA tu temporada
- 13. Planifica bien la temporada y realiza buenos entrenamientos de preparación física (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, agilidad, potencia,…) tanto en el gimnasio como fuera de él. Ayúdate siempre de un preparador físico experto en la materia y ten cuidado con las pesas (Sí hay que realizar este tipo de ejercicios, pero siempre bien planificados y supervisados)
Aplica los PRINCIPIOS del ENTRENAMIENTO deportivo.
Conoce las LESIONES más FRECUENTES
- 14. Una lesión frecuentes entre los amantes del pádel es el codo de tenista. Aquí tienes algunos consejos para evitarlo:
– Calienta y haz estiramientos graduales de la muñeca.
– Comienza los reveses desde el hombro.
– No coloques el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés.
– Dobla el brazo en los golpes frontales. Esto facilita el que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo.
– Al rematar, dobla el brazo. Si lo mantienes estirado, con la muñeca muy rígida el golpe se transfiere con toda su fuerza de la muñeca al codo.
– Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución. Los entrenadores más expertos insisten frecuentemente en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.
- Lee nuestras recomendaciones sobre: La EPICONDILITIS
Por último, te recomendamos que leas algunas de las LESIONES más FRECUENTES en pádel y así poder prevenirlas.
El pádel es un deporte practicado por muchas personas, por eso es interesante que las personas cuiden su cuerpo para evitar sufrir lesiones. Todos estos consejos son de gran utilidad y ayudan a calentar adecuadamente y tener en cuenta todas las consideraciones que pueden ayudar a la hora de jugar.
Muchas gracias por el aviso 😉
Muy bueno el post. Eso sí, en la cuarta línea hay algo que sí provoca lesión ocular……. Yo normalmente “debo” con “b”
Muy bueno el post. Eso sí, en la cuarta línea hay algo que sí provoca lesión ocular……. Yo normalmente “debo” con “b”
Muy bueno el post. Eso sí, en la cuarta línea hay algo que sí provoca lesión ocular……. Yo normalmente "debo" con "b"
que pala es recomendable despues de salir de una lesion como la tendinitis bicipital?