10 Mandamientos para Jugar al Pádel SIN LESIONARTE

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¡Cumple los 10 MANDAMIENTOS para Evitar LESIONES! No hay Mayor MIEDO en un Jugador de PÁDEL que Tener una LESIÓN ¡Evítalo!

No hay nada más absurdo que lesionarse jugando al padel por no haber tomado unas mínimas precauciones, producto en muchos casos del sentido común. No por su obviedad está de más anotarlas en un lugar bien visible. Sobre la nevera de la cocina por ejemplo.

Quien avisa no es traidor, luego que no haya arrepentimientos.

¡Cumple estos mandamientos “anti-lesiones”!

10 Recomendaciones para Jugar al Padel Sin Lesiones
10 Mandamientos (RECOMENDACIONES) para Jugar al Pádel sin Lesiones

Buenas Prácticas para EVITAR LESIONES en Pádel

Aquí los mandamientos para quien quiera cumplirlos. Una especie de guía de buenas prácticas para prevenir lesiones en padel, muy fácil de llevar a cabo.

Si uno sigue en la medida de lo posible estas medidas de prevención, las lesiones no desaparecerán por arte de magia, porque el deporte conlleva un riesgo, pero se minimizarán… y mucho, eso ya es toda una victoria para empezar.

Tener una PALA medio decente

1. NO tener una sartén por pala.

No hace falta tener la mejor pala del mercado, pero debes tener cuidado con ciertas palas que se acercan más a una sartén.

Existen multitud de palas de pádel muy económicas entre las cuales seguro que encuentras una que se adapte a ti. Si eres jugador de iniciación ten cuidado que no sea una pala muy dura, ni muy pesada y mejor redonda que palas en forma de diamante.

Cambiar los OVERGRIPS a menudo

2. Renovar overgrips.

Este es un fallo muy típico: usar el overgrip hasta que casi se cae a pedazos. Por menos de un euro que cuesta un overgrip mejor prevenir ciertas lesiones.

  • Debes tener en cuenta que un overgrip desgastado puede hacerte callo en la mano.
  • Si resbala te obligará a agarrar con más fuerza la pala y poner en tensión cierta musculatura.

Otro factor importante es decidir cuántos overgrips poner en tu pala de pádel (que no quede un puño ni muy ancho, ni muy fino)

CALENTAR antes de partidos y entrenamientos

3. Todo partido conlleva un calentamiento previo.

Sí, antes de cualquier partido o ENTRENAMIENTO debemos realizar ciertos ejercicios como un trote, desplazamientos específicos de pádel y movilidad articular (ver aquí cómo hacer un buen calentamiento)

Después de dicho calentamiento SÍ sería el momento de realizar un peloteo (mira estos consejos sobre cómo sacar más partido al peloteo). Aquí ya comenzamos a realizar todo tipo de golpes de pádel (desde el fondo de pista, en la volea y una sucesión de remates)

Usar CALZADO adecuado y NO desgastado

4. Utilizar un buen calzado.

El pádel es un deporte con cientos de desplazamientos durante un partido, cambiando de dirección continuamente. Sinceramente, creo que la grandísima mayoría de jugadores (quizás hasta yo me incluya) damos muchísima más importancia a la pala con la que jugamos que a nuestro calzado ¡esto es un gran error!

El primer punto (lógico, pero que más de una vez olvidamos) es emplear zapatillas específicas de pádel, con ello, nos aseguramos de tener un agarre y deslizamiento óptimo en la pista.

El otro aspecto a tener en cuenta es que debemos cambiarlas cada cierto tiempo, asegurándonos así que NO pierdan sus propiedades (suela desgastada, mal ajuste del pie,…)

BEBER agua en partidos y entrenamientos

5. Cumplir con una buena hidratación.

El cuerpo humano es aproximadamente 70% agua ¿por qué nos olvidamos de este factor?

Estar bien hidratados, tanto antes, durante como después de los partidos y entrenamientos nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento, a recuperarnos mejor y a evitar lesiones.

Así que no lo dudes y coge ahora mismo una botellita de agua ¡llévala siempre contigo!

Cuidar la ALIMENTACIÓN

6. Somos lo que comemos

“somos lo que comemos”. Esta es una frase que resume la importancia de una buena alimentación.

Es común obsesionarnos por tener la mejor pala, calzado, entrenar nuestra técnica,… sin darnos cuenta que una buena alimentación proporcionará el salto de calidad que buscamos en cuanto a mejora de rendimiento.

Comienza por seguir algunos consejos básicos sobre alimentación, ve a un nutricionista que te guíe y poco a poco crea el hábito de una alimentación saludable.

Otro buen consejo es el de comer alimentos sólidos si el partido se alarga, como plátanos o barritas energéticas, un gran ejemplo de lo importante que es la alimentación en el deporte ¡pruébalo en tu próximo partido y verás que rindes más en un tercer set!

Dedicar entrenamientos a la PREPARACIÓN FÍSICA

7. Contar con una mínima condición física.

Incluso eso de “una mínima” se me queda muy corto, pero bueno, habrá que empezar por algo.

No es necesario sufrir a lo “Rocky Balboa” en el gimnasio, pero al menos dedicar 1 o 2 días de preparación física a la semana. Un ejemplo es el de realizar ejercicios para prevenir lesiones de hombro o hacer alguna rutina para mejorar la fuerza en nuestras piernas ayudando así a la prevención de lesiones de rodilla.

NO ir AGOTADOS a los partidos o entrenamientos

8. Llegar descansados a los partidos.

Os aseguro que más de una vez he jugado contra rivales que aún olían a alcohol, una mezcla perfecta para lesionarte (ya sea por caídas, palazos o porque la musculatura no tendrá los nutrientes adecuados).

Quizás el ejemplo anterior sea muy drástico, pero algo similar ocurre si vas a tus entrenamientos o partidos de competición sin estar a tope.

Ten cuidado si juegas tras una jornada dura de trabajo o después de ir al parque con tus hijos. En situaciones como esta adquiere más importancia aún puntos anteriores como la buena hidratación o alimentación.

Usar la ROPA adecuada

9. Vestir una indumentaria adecuada.

Este aspecto es fundamental atendiendo, sobre todo, a la época del año en la que juguemos.

Quizás lo que menos importe sea la marca, los colores o estar a la última moda, pero será fundamental llevar varias capas de abrigo en invierno e ir quitándotelas desde antes del partido hasta el primer punto. Incluso quizás en verano sea positivo usar complementos como gorras para evitar el sol o muñequeras para evitar el sudor en las manos y que la pala resbale.

Todos estos aspectos (vestir la indumentaria adecuada) ayudarán a evitar lesiones.

ESTIRAR tras tus partidos y entrenamientos

10. Realizar Estiramientos.

Este mandamiento (junto con el de calentar antes de los partidos) posiblemente sean los que más has escuchado, pero me pregunto ¿Lo has hecho en tu último partido? si tu respuesta es NO, evita quejarte cuando se te acumulen las agujetas, tardes días en recuperar o, pero aún, tengas una lesión.

Con que dedicas tan sólo unos 15 minutos a realizar estiramientos de este tipo después de tus partidos y entrenamientos evitarás lesiones y mejorarás tu salud ¡SÍ!… estirar es salud (sobre todo a partir de cierta edad)

¿Cumples los mandamientos?

Dejános tus comentarios y opinión sobre estos 10 mandamientos ¿Cuáles cumples? ¿Crees que hay otros más importantes para evitar lesionarte?

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Raúl Domingo, CEO de PadelStarEntrenador de Pádel, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Diplomado en Fisioterapia. Descubre mi pasión en: PadelStar.es.

2 Comentarios

  1. consulta: como hago para cuidar mis rodillas, a veces siento que las rodillas están como hinchadas o siento ciertas molestias, o punciones, lo que me obliga a bajar el ritmo de juegos, es recomendable usar algun tipo de rodillera, o tbn vi que vienen como unas cintas que van ajustadas justo por debajo de la rodilla.

    • Lucas, esas cintas debajo de la rodilla se usan cuando el problema se debe a inflamación del tendón rotuliano. Lo primero, esa saber la causa de esas molestias.

      También es fundamental supervisar las zapatillas que usas, e incluso si quizás fuese necesario tener unas plantillas personalizadas, en ocasiones las molestias de la rodilla vienen derivadas por disfunciones en los pies.

      También puede ser un problema que la amortiguación del calzado sea insuficiente, para ello, puedes usar plantillas con más amortiguación en tus zapatillas actuales, o quizás, cambiar de zapatillas.

      Todo esto son suposiciones y consejos que siempre debes contrastar con un médico o profesional de la salud. Cada cuerpo es un mundo.

      Eso sí, será fundamental descubrir la CAUSA de esas molestias, así podrás “atacar” esa causa para evitar los síntomas.

      En ocasiones, nos centramos en aliviar los sintomas (dolor, inflamación, etc…), pero no nos damos cuenta que lo importante es eliminar la causa que provoca esos síntomas.

      Un saludo, cuídate mucho y espero que te recuperes cuanto antes. Mucho pádel!!

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