APUNTES de PÁDEL [GUÍA de Aprendizaje] Secundaria o Bachillerato

OFERTAS Palas de Padel

GUÍA sobre los aspectos fundamentales del PÁDEL para ENSEÑAR en cursos de Secundaria o Bachillerato [APUNTES de Pádel para iniciación]

Hoy presentamos una opción de APUNTES para ALUMNOS de secundaria o bachillerato [Modificables o adaptables].

La idea sería crear un power point con estos datos para presentar a los alumnos si fuese necesario. Todo ello sirve como ejemplo de lo que un alumno de iniciación debería aprender en las primeras etapas.

Apuntes de Padel
Apuntes de Pádel para Alumnos de iniciación, muy útil para secundaria y bachillerato

Espero que os guste y os sirva.

¿QUÉ ES el pádel?

  • El pádel es un deporte de cooperación-oposición, caracterizado por la presencia de jugadores compañeros que colaboran para conseguir un resultado común. Es un deporte que requiere de una gran técnica y estado físico.
  • Se diferencia del tenis en que el pádel no es tan técnico y que predomina más el aspecto táctico que el técnico, con buen dominio de las paredes y anticipación. Debido a esto es un deporte que está tomando gran auge a nivel social, porque puede ser practicado por todos sin requerir gran despliegue técnico.

HISTORIA del pádel

  • En 1974 Alfonso de Hohenlohe viaja a Méjico. En su estancia se interesa por la práctica de un nuevo deporte que recientemente había creado su amigo, incorporando a un frontón otra pared opuesta de unos 3 metros de altura, colocando una red en el medio y cerrando los costados de dicha pista con una malla metálica.
  • Se jugaba con paletas de madera y recibía el nombre de Paddle-Tenis.
  • Su entusiasmo por esta nueva modalidad deportiva no se hizo esperar, ya que Alfonso Hohenlole, a su regreso a España, y tras estudiar y perfeccionar algunos detalles de la pista y reglas de juego, construye las dos primeras canchas de España en el Marbella Club. Así comenzó a promocionar el Pádel entre sus amigos del jet-set.
  • En 1975, un gran amigo de Alfonso de Hohenlohe, y asiduo visitante de Marbella, el millonario argentino Julio Menditegui es testigo del éxito de padel, y decide importar el deporte a Argentina, donde en pocos años obtuvo un auge sin precedentes convirtiéndose en el segundo deporte más practicado.
  • En el mes de mayo de 1993, el padel dio un paso decisivo para su consolidación: el Consejo Superior de Deportes acordó su reconocimiento como modalidad deportiva.

DIMENSIONES y red

  • El área de juego es un rectángulo de 10 m de ancho por 20 m de largo (medidas interiores).
  • En sus fondos está cerrada por paredes o muros en forma de U con una altura de 3m. Las paredes laterales pueden ser rectangulares de 3m de altura y 4m de longitud. El resto de los lados se cierra con malla metálica que a su vez sube por encima de las paredes hasta 4m de altura en todo el perímetro.
  • La red mide 10 mts x 0,88 de altura en su centro.
Reglamento y Medidas de la Pista de Pádel
Reglamento y Medidas de la Pista de Pádel

LA PALA de pádel

  • La pala se compone de tres partes: Cabeza, corazón y puño.
  • El largo total de la pala, cabeza más puño, no podrá exceder de 45,5 centímetros.
  • Deberá tener un cordón o correa no elástica de sujección a la muñeca como protección contra accidentes.

PUNTUACIÓN en pádel [REGLAMENTO]

  • Similar al tenis: 15, 30, 40 juego, a 40 iguales el tanto siguiente se denominará ventaja a favor del ganador y si el mismo vuelve a ganar el punto siguiente se adjudica el juego. En caso de perderlo se volvería a iguales y así sucesivamente hasta que uno de los dos haya ganado por dos puntos consecutivos.
  • La pareja que gane 6 juegos, siempre con un mínimo de 2 de ventaja, se anotara el set. En caso de empate a 5 juegos se jugaran dos más hasta ganar por 7-5, pero si se produce empate a 6 juegos se aplicará el “tie-break” o desemptate.
  • Los partidos se jugarán al mejor de tres sets. (una pareja necesita ganar dos sets para hacerse con el partido)

ARTÍCULO RELACIONADO en PadelStar:
REGLAMENTO oficial de PÁDEL.

La Muerte súbita o TIE BREAK

  • Lo ganará el primero que llegue a 7 puntos, siempre y cuando lo haga con dos de ventaja, si es necesario el desempate continuará hasta que se consiga dicho margen.
  • Orden de saque en el desempate: Se iniciará sacando el jugador al que le corresponda hacerlo según el orden seguido del set y lo hará desde el lado derecho de su pista jugándose un solo punto. A continuación, y respetando el orden de saque se jugarán dos puntos sacando desde el lado izquierdo y así sucesivamente.

CAPACIDADES FÍSICAS y su relación con el pádel

  • Resistencia General: Predominante anaeróbica, ya que se realizan movimientos de muy corta duración y de alta intensidad. Pero aparece un aporte de la resistencia aeróbica que le da soportabilidad a las cargas, o sea que permite aguantar todos los sets a la misma intensidad.
  • Resistencia Local: Se refiere a un sector de la musculatura que está más involucrado. En este deporte es el caso del brazo hábil que es sometido a continuos esfuerzos y debe ser un segmento del cuerpo particularmente resistente.
  • Velocidad de Reacción: Capacidad de responder en el menor tiempo posible a un estímulo, (Ej: responder a un golpe potente del adversario o reaccionar para correr velozmente a la red en una pelota corta).
  • Velocidad Acíclica: Capacidad de ejecutar movimientos acíclicos en el menor tiempo posible, (Ej: golpe de revés, saque o volea). Un movimiento acíclico es el que al culminar no da comienzo a otro, son movimientos únicos y explosivos. Lo contrario, son los movimientos cíclicos como la natación (brazada) o las carreras en pista.
  • Fuerza Explosiva: Sobretodo exigida en aceleraciones a la red y golpes de ataque (pej: El smash)

Aprende aquí cuáles son las CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS que deberíamos comenzar a entrenar.

Aspecto TÉCNICOS del pádel

  • Empuñaduras
  • Posición básica
  • Golpe de derecha
  • Golpe de revés
  • Golpe de volea de derecha y revés
  • Globo
  • Golpe de remate o smash/ smash bandeja
  • Golpes de pared (salida rebote pared de fondo de derecha y de revés)
  • Las paredes

EMPUÑADURA de pádel

  • La empuñadura continental, generalmente recomendada para el pádel, permite realizar todos los golpes puesto que la muñeca tiene mayor movilidad para situar la pala en distintas posiciones. No obstante, para acomodarse a ella se requiere una fuerza considerable en la muñeca.
  • Favorece el juego raso, el servicio con efecto cortado y liftado, remate, revés cortada y volea de revés.
  • La empuñadura continental es también llamada “de martillo” al coger la pala como si fuéramos a clavar un clavo con el canto de la raqueta.
  • Existen mucha variedad de empuñaduras pero en la iniciación utilizaremos la continental y la este de revés.

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Todas las EMPUÑADURAS que podemos usar.

POSICIÓN básica y DESPLAZAMIENTO lateral

Posición Inicial en Pádel
Posición Inicial en Pádel
  • Posición básica de espera: Para poder iniciar rápido los primeros movimientos las piernas semiflexionadas y con una separación similar a la medida del ancho de los hombros, éstos volcados un poco hacia delante y con los brazos algo flexionados sosteniendo la pala a la altura del pecho.
  • Desplazamiento lateral utilizado para coger las bolas que van hacia los lados. Debemos realizarlo sin cruzar los pies y con las piernas ligeramente flexionadas para obtener mayor velocidad.

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POSICIÓN inicial en volea y el fondo.

Golpe de DERECHA sin rebote

  • Armado: Giro de hombros para llevar el hombro derecho hacia detrás y (quedar el cuerpo perpendicular a la red), que nos ayudara a cargar el peso en la pierna derecha retrasada, quedando la pierna izquierda adelantada.
  • Punto de impacto: Se realizara sobre la cadera izquierda, adelantando la cadera y el hombro derecho hacia delante en el momento del impacto- El brazo libre señalara la trayectoria de la pelota.
  • Terminación: Se acompañará la trayectoria de la bola hasta q la mano con la raqueta esté a la altura de nuestro pecho.

Golpe de REVÉS sin rebote

  • Armado: Llevamos el hombro izquierdo hacia atrás favoreciendo una posición del cuerpo perpendicular a la red. El peso del cuerpo pasara de la pierna izquierda retrasada a la pierna derecha adelantada.
  • Punto de impacto: Se realizará un palmo por delante de nuestra cadera.
  • Terminación: Seguir la trayectoria de la bola con la pala hasta que esta este a la altura del pecho y el brazo extendido. El brazo contrario se va extendido hacia atrás para mantener el cuerpo lateral.

VOLEA de derecha

  • Armado: Giro de hombros hasta que la cara de la pala se enfrente a la trayectoria de la bola. Piernas semiflexionadas (la izquierda adelantada y la derecha retrasada) y el peso del cuerpo hacia delante.
  • Punto de impacto: Se realizará sobre el plano de la punta del pie izquierdo (pie más adelantado). En el momento del impacto la mano libre señala la trayectoria de la pelota.
  • Terminación: Acompañar la trayectoria de la bola hasta que la pala este a la altura de nuestro pecho.

VOLEA de revés

  • Armado: Girar los hombros hasta que la cara de la pala quede enfrentada a la trayectoria de la bola.Se adelantara la pierna derecha quedando retrasada la pierna izquierda. El movimiento de la pala será de arriba abajo.
  • Punto de impacto: Sobre el plano de la punta de nuestro pie derecho. Quedando en ese mismo instante el brazo libre extendido hacia detrás para mantener una buena posición del cuerpo.
  • Terminación: Seguir con la pala la trayectoria de bola hasta que la pala este a la altura de nuestro pecho y hombro derecho.

El GLOBO en pádel

  • No tiene porque ser un golpe defensivo. Permite pasar de una posición defensiva a una posición cerca de la red de ataque.
  • Colocación del cuerpo: Colocar el cuerpo de lado y algo retrasado en relación a la pelota, con la cara de la pala mirando hacia arriba.
  • Piernas: Antes justo del momento del impacto debo flexionar las piernas y extenderlas en el momento del impacto, llevando el cuerpo hacia arriba y hacia delante esto nos ayudará a controlar mejor el globo.
  • Desplazamiento: De la red al fondo de la pista lateral y cruzando pies para llegar en buena posición y más rápido.
  • Una vez he realizado el globo: Primera opción, si el globo sobrepasa a mi rival subo a la red. Segunda opción, si no lo sobrepasa me quedo en línea blanca para contrarrestar mejor  un posible smash del contrario.
  • El globo puede ser de derecha o de revés.

Smash o REMATE en pádel

  • Golpe de ataque explosivo que busca golpear a la pelota por encima de la cabeza. Se realizará ante un globo corto (debe ser un golpe más contundente y definitivo) o bien ante un globo bien realizado teniendo un smash lejos de la red en ese caso se buscará más la colocación a la potencia.
  • En padel existe una variante del smash que todos conocemos, llamado víbora o smash bandeja en la que la pelota se golpea de smash con efecto muy cortado (derecha o revés) y suele utilizarse lejos de la red.

SALIDA de pared frontal

  • Armado: Justo en el momento del bote de la pelota se producirá el giro de hombros y retrasamos la pierna derecha (si es un golpe de derecha o izquierda si salimos de revés). La pala se va hacia atrás gracias al giro de los hombros y el extremo de la misma señala la pared de fondo.
  • Punto de impacto: Sobre el plano de la punta del pie adelantado (pie izquierdo si salimos de derecha y pie derecho si salimos de revés)
  • Terminación: Barrido de forma natural hasta que la pala este a la altura de nuestro pecho.

Las PAREDES en pádel

  • Para la mejor comprensión dividimos la pared en tres sectores.
    • Desde la mitad de cancha hasta la submitad de la pared de fondo se llamaría Pared 1.
    • Desde la submitad de la pared de fondo hasta la esquina con la pared lateral Pared 2
    • y toda la pared lateral Pared 3.
  • Tenemos que tener en cuenta que el reglamento permite el rebote en la pared por lo cual se convierten en un elemento más del juego siendo muy importantes las técnicas de salidas de pared y contrapared, algo que veremos en la práctica.

GOLPEs de Nivel AVANZADO

Si quieres ampliar información aquí puedes ver todos los VÍDEOS con los GOLPES de nivel AVANZADO.

Otros ASPECTOS TÉCNICO-TÁCTICOS

LA ANTICIPACIÓN. Factor crucial.

La capacidad de anticiparse al juego del rival y a la bola es clave en el juego del pádel.

Se trata de algo muy difícil de enseñar y que está muy relacionado con la cantidad de práctica y de experiencia que tenga el jugador.

Es un factor que va a marcar las diferencias de nivel entre distintos jugadores. No es tanto cuestión de talento como de inteligencia. En el juego con las paredes va a ser fundamental anticiparse a las trayectorias de la bola para no quedar atrapado y poder jugar la bola sin forzar los golpes al límite.

Para anticiparnos en el juego de pared debemos considerar diversos aspectos: ubicación en la pista, trayectoria que trae la bola, velocidad de la bola y posibles efectos que esta traiga.

Para trabajar la anticipación en la pared el jugador ha de concentrarse y situarse correctamente en el lugar donde va a salir la pelota antes de que bote en el suelo.

Realizando continuos pasos de ajuste impactaremos la bola en el lugar y momento precisos.

El uso correcto de LAS PAREDES.

Las paredes, si las utilizamos correctamente, son una verdadera ayuda. Nos permiten recuperar todo tipo de bolas, que en otro deporte serían puntos perdidos.

Lo que se gana con las paredes es tiempo, que permite prepararnos mejor para golpear. Hay que tener en cuenta que el tiempo que usamos es un tiempo aprovechado por nuestro rival para ganar la red, por eso no hay que abusar de las paredes. Si podemos golpear la bola antes de dar en la pared, lograremos un juego rápido y ofensivo.

Por regla general siempre que la pelota venga con velocidad y en forma ascendente será ideal, dejarla que dé en la pared y contraatacarla. Por el contrario cuando la bola quede muy baja tras el rebote en la pared utilizaremos un juego más defensivo, casi siempre un globo.

Para dominar las paredes es fundamental estar bien colocados. La posición correcta ya hemos visto que es la de cubrir el rincón de la pista con nuestro cuerpo. Siempre que la trayectoria y velocidad de la bola lo permita utilizaremos el giro para jugar las bolas que reboten en una o dos paredes.

Cuando sospechamos que una bola puede impactar en el pico y quedar muerta a mitad de pista avisaremos a nuestro compañero gritando “pico” o “ven” para que éste cubra el centro y pueda recuperar esa bola.

El jugador no debe subestimar nunca la bola. Por más sencilla que parezca, debemos estar continuamente en movimiento. Tan sólo frenaremos nuestro movimiento en el momento justo del contacto de la bola para un mayor control del golpeo. La sensación debe ser la de un continuo movimiento de pies, como si estuviéramos flotando sobre la pista.

Ubicación EN LA VOLEA.

Si un jugador se pega mucho a la red para ser más ofensivo, su rival no dudará en tirarle un Globo profundo. Además la distancia que separa a los jugadores es muy corta, si un jugador se pega a la red demasiado, no tendrá tiempo de Volear correctamente, ni tendrá el tiempo suficiente para leer la trayectoria de la bola y ésta se le echará encima.

El jugador en función de su capacidad física de desplazarse rápidamente o no, tiene que elegir una colocación que le permita llegar cómodo a al Volea y al Remate sin tener que dejar la red, ya que en la red es donde se domina el juego y se ganan la mayoría de los puntos.

Movimiento de LIMPIAPARABRISAS.

Nos referimos a los movimientos que deben realizar los jugadores cuando la bola está en juego. Los jugadores tienen que colocar los pies señalando la bola, así siempre la tienen en frente. Después tienen que formar un triángulo entre la línea de la pelota y la línea que une los dos jugadores.

El jugador que está frente a la bola cubrirá el paralelo, es decir el golpe pegado a la malla metálica y el jugador cruzado, tiene que cubrir mayor terreno. Colocado frente a la pelota y cerca de la línea de centro.

La mayoría de las bolas que vengan cruzadas y hacia el centro de la red, son del jugador cruzado. Éste tiene que olvidarse de la línea del centro de la pista, como límite divisorio de campos, teniendo que atravesarla muchas veces para volear.

El movimiento que realizan los jugadores al volear es como el limpiaparabrisas del automóvil. Cuando un jugador cubre un ángulo al que llega forzado, el otro le sigue, manteniendo siempre la misma distancia y así sucesivamente se van moviendo en forma de tándem o “limpiaparabrisas”.

¿Cómo GOLPEAR la PELOTA?

En el pádel prácticamente no se golpea la pelota. Sólo se golpea en el remate. En la mayoría de los golpes, lo que debemos buscar es “empujar la bola”.

Al golpear la bola corremos más riesgos, ya que aumentan las posibilidades de que se nos vaya directamente a la pared. Además de que las bolas que llevan mucha velocidad se nos vuelven en contra, ya que si el rival las deja   pasar y las juega tras el rebote en la pared nos podrá contraatacar fácilmente.

Lo correcto es empujar a la pelota. Al empujarla, dará poca salida de pared y será una bola sin peso y muy difícil de contraatacar. Además al empujarla, tendremos el control del juego en nuestras manos. Este golpe carece de preparación. Se lleva la pala en dirección al impacto. Lo importante es la terminación, con la cual logramos darle a la bola dirección, profundidad y control. Para lograrlo, debemos sentir que al impactar la bola, ésta no se 1e desprende de la pala, como si la pelota se hubiese pegado a la pala.

¿Dónde IMPACTAR la BOLA?

La respuesta correcta no es “en el punto más alto”.

A la bola hay que impactarla ascendiendo, ¿por qué? Si el jugador decide golpearla en el punto más alto, entre que visualiza y da la orden al brazo, ya será tarde, y la encontrará bajando y sin peso. Esas milésimas de segundo que se pierden entre la visualización de la bola y la orden del cerebro al brazo son fundamentales. Por este motivo hay que coger la bola en su ascenso, porque si la golpeamos en su caída no tendrá peso y no lograremos un golpe potente. Cuanto antes impactemos la bola, menos tiempo daremos al rival para que se prepare.

¿De quién es la pelota del MEDIO DE LA PISTA?

Muchos coinciden en que la pelota que queda en medio de la pista es del que juega de derecha, sin embargo, esto no es del todo cierto. Hay jugadores que golpean mejor de revés que de derecha. Luego hay que dar otra respuesta a la pregunta.

Normalmente la pelota del medio de la pista es del jugador que está más atento.

Cuando la bola viene con ángulo, será el jugador cruzado al juego quien tome el medio de la pista.

Ante estas bolas divididas es fundamental la comunicación: “¡vas tú!”, “¡es mía!”, “¡voy!”, etc.

¿Dónde debe jugar EL ZURDO?

Muchos jugadores zurdos prefieren jugar en el lado izquierdo de la pista argumentando que les resulta más cómodo para restar. Y es cierto; pero el pádel no es sólo restar. La mayoría de los puntos se disputan en la red, y si el zurdo juega en el lado izquierdo, resultará que los dos de la pareja tendrán que volear las  bolas del centro de la pista con su revés.

Además no podrán rematar cómodamente las bolas que se dirijan al centro de la pista, ya que tendrán que rectificar su posición demasiado Esta situación supone una clara desventaja que el rival no dudará en aprovechar para cargar el juego al centro de la pista tanto por abajo como por arriba.

Podemos deducir de todo esto que la pareja ideal es la de un zurdo y un diestro, siempre y cuando el zurdo juegue en el lado derecho de la pista y el diestro en el lado izquierdo.

LIBROS de Pádel

Aquí puedes encontrar varios LIBROS sobre PÁDEL como:

¿QUÉ QUIERO SER DE MAYOR? y el poder del pádel para guiarles sobre diferentes posibilidades

Existen otros aspectos importante en pádel, no obstante, es cierto que sería para niveles más avanzados o ir tratándolos poco a poco (quizás en cursos específicos sobre pádel y no en colegios o institutos).

¿Educación Física y Deporte?

  • Podríamos valorar el ir explicando varios aspectos relacionados con la TÁCTICA, una parte fundamental en cualquier deporte. Puede abrir el interés de los alumnos para formarse como licenciados en EDUCACIÓN FÍSICA y deporte.

¿Ramas de ciencia de la SALUD?

  • También puede ser interesante dar nociones básicas sobre LESIONES. Sin lugar a dudas hablaremos del calentamiento y la vuelta a la calma, pero por qué no mencionar también algunas de las lesiones más habituales en pádel y cómo PREVENIRLAS. Quizás algún alumnos quiera llegar a ser MÉDICO deportivo o FISIOTERAPEUTA y le guste indagar en este campo.

¿Entrenador o preparador físico?

  • Sí estaría más enfocado a la mejora del rendimiento aspectos relacionados con la PREPARACIÓN FÍSICA, no obstante, para alumnos más avanzado puede ser un ámbito en el que les apetezca indagar, y por que nó, ir informándose para ser PREPARADOR FÍSICO en un futuro.

¿Coaching y Psicología deportiva?

  • Hacer ver a los alumnos la importancia de la PSICOLOGÍA en el pádel pueda darles una visión sobre su futuro profesional y eliminar la idea del “psicólogo y la silla”, pues quizás deseen encaminar su futuro dentro de la PSICOLOGÍA DEPORTIVA.

¿Fisiología, Biología y Nutrición?

  • Dar unas nociones sobre NUTRICIÓN y deporte viendo lo importante que es en la mejora de rendimiento resultará de interés a alguno de los alumnos, pero sobre todo, es una de las materias sobre la que mas DESINFORMACIÓN existe. No sólo servirá para “abrir el apetito” a algún alumno para matricularse en carreras relacionadas con la NUTRICIÓN, también para enseñarles cómo llevar una correcta alimentación y su influencia sobre la salud y el rendimiento.
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Raúl Domingo, CEO de PadelStarEntrenador de Pádel, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Diplomado en Fisioterapia. Descubre mi pasión en: PadelStar.es.

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